Čisto zares ... 50, 60 ... 100 sklec za zajtrk, in to naenkrat! Ste prepričani, da tega proprosto ne zmorete?! Mnogi ste prepričani, da je to za vas nemogoče, jaz pa menim, da to zmorete - z dobrim načrtom, nekaj discipline in željo po napredku.

Resnica je preprosta: obstaja že nešteto naprav za trening trebuha ter čudežnih diet in vaj, tako da si je že skoraj nemogoče zapomniti nekaj najosnovnejših resnic. Če je nekaj videti predobro, da bi bilo res, najbrž tudi je.

Za nami so že slabi štiri tedni in domače naloge iz 1.dela, 2.dela, 3.dela in 4.dela članka. Že od začetka treniramo po t.i. evolucijskem principu treninga, kar pomeni, da smo vsak nov teden gradili na "plečih" preteklega tedna. Struktura treninga se v teoriji (na prvi pogled) zdi morda le malo drugačna , v praksi in ko dejansko izvajaš trening pa...

Za nami so torej že dobri trije tedni, ter domače naloge iz 1.dela, 2.dela in 3.dela članka. Doslej smo imeli tri skupine, od prve smo se poslovili že prejšnji teden. skupina A.) si povsem iz kondicije, skupina B.) zdi se ti (ampak le zdi), da imaš nekaj kondicije, skupina C.) redno se rekreiraš s kakšnim športom, ...

Pomlad je definitivno tukaj, toplejše vreme, več sonca, bližina poletja ... ali na kratko, začetek (za marsikoga) nove sezone hujšanja. Trend debelosti žal kaže, da ima vsako novo sezono vedno več ljudi težje delo. Zakaj je iz leta v leto težje porabiti odvečno maščobo?

Poglejte fotografijo na levi Slikana je lani na atletskem stadionu Poljane. Sodeč po videzu, kaj menite, kakšen tip športnika sem? Zakaj vas to sprašujem? Zato, ker izgled še ne pove, kako fit je nekdo. Običajno je sicer res, da nekdo, ki ne izgleda fit, ponavadi res ni fit, po drugi strani pa srečujem cel kup »fitneserjev«,...

Čas kratkih rokavov je tukaj. Vsi, ki ste do sedaj dobro trenirali roke, tega ne morete več skrivati ... in obratno. Vsi, ki rok ne trenirate dovolj, tudi ne.

Če na trening gledate z nekaj skromnosti se trening doma ne razlikuje dosti od treninga v fitnesu. Z nekaj znanja in improvizacije lahko večino vaj izvajate tudi doma.

Zaradi tedna, ki je za teboj, (trening prejšnjega tedna najdeš tukaj) imamo sedaj le še tri skupine za trening. skupina A.) si povsem iz kondicije, skupina B.) zdi se ti (ampak le zdi), da imaš nekaj kondicije, skupina C.) redno se rekreiraš s kakšnim športom, skupina D.) si v odlični kondiciji. Poslovili smo se od A skupine....

Časa ni!? Seveda je, enkrat ga je dosti, drugič ga primanjkuje. Ampak čas je, vprašanje je le, kako ga bomo porabili. Včasih je prav ironično, da ko mi primanjkuje časa, moje stranke trenirajo več kot jaz sam. Kljub temu da se s treningi ukvarjam poklicno. Ko pravim, da trenirajo več, mislim na čas, ki ga za trening porabijo.

Ko boste enkrat dosegli želen rezultat vas bodo vprašali: 1. Kaj je skrivnost vašega uspeha? 2. Kako vam je vsemu navkljub končno uspelo? 3. Zakaj vam je “šele” sedaj uspelo?

Predstavljam vam mojo osebno galerijo, zbrane fotografije odražajo rezultate moje življenske super fit filozofije. Fotografije so posnete v različnih obdobjih, od leta 2001 in vse do danes. Galerijo bom sprotno posodabljal, ter objavljal nove aktualne fotografije.

Marsikomu, ki želi trenirati doma, se porajajo vprašanja, kaj potrebuje za trening, kje, kako in na čem trenirati, da bo izvajanje vaj ravno tako dobro in učinkovito kot v fitnes centru.

Kdo je dejansko zares začel v soboto 1.januarja? Najbrž je večina res čakala na ponedeljek, med vikendom pa še "zadnjič" zabušavala. Če tudi ti spadaš v večino in nameravaš šele sedaj zares začeti raje začni z branjem 1.dela članka, šele zatem nadaljuj z 2.delom, ki ga sedaj bereš. Začel je prvi delovni teden novega leta, zamudnikom bo (vikend) domačo nalogo...

Nekaj časa sem razmišljal, kako naj začnem tale uvod, nato sem se pa odločil, da ne bom dolgovezil in vam razlagal, zakaj vam hitre in modne diete, ki bodo kmalu preplavile mnoge revije, ne bodo prinesle želenih in trajnih rezultatov.

"Enostavno se ne morem znebiti te presnete maščobe!" ...kolikokrat sem to že slišal, ne le jaz tudi ti. Če to isto osebo vprašam ali ji je kdaj že uspelo shujšati s kakšno dieto pa prizna (se pohvali), da s to in ono dieto tudi 10 in več kilogramov. Če bi sešteli vse na ta način izgubljene kilograme pridemo do ugotovitve,...

Še zmeraj velja in zmeraj bo, da je pri treningu najučinkovitejši način za oblikovanje telesa in izgubo maščobe kombinacija treninga z utežmi in kardio treninga. Vaj in primerov treninga za oblikovanje telesa se je na portalu zvrstilo že kar nekaj in jih lahko najdete v arhivu že objavljenih člankov.

Pred časom je naš uporabnik @El Diego na našem forumu odprl debato. Gre za zanimivo dilemo zakaj neki bi morali šteti kalorije, do kakšne mere ima smisel vse to tehtanje hrane in preračunavanje kalorij. Pojavili so se takšni in drugačni odgovori uporabnikov, celo strokovni prispevek uporabnika (@tamali), ki študira medicino. Verjamem, da se marsikdo sprašuje točno to zato moj pogled...

Leto se počasi bliža k koncu in temu primerno bodo dnevi hladnejši. Vedno manj bo možnosti, da bi se rekreirali s športom na prostem, kot smo se v toplješih dneh. Seveda obstajajo tudi entuziasti, ki trenirajo v največjem mrazu, in se požvižgajo na nizke temperature. Večina pa bo v tem videla otežene pogoje za trening in priložnost za izgovore: "Zunaj...

Večina ljudi, ki prvič prestopi prag fitnesa in zagleda cel kup trenažerjev, prostih uteži in kardio naprav, se najprej zmedeno vpraša, čemu služijo vse te stvari in kako jih lahko sploh uporabljajo. Velikokrat jih popade nesigurnost in strah, kako se sploh lotiti zadeve.

Pretekli teden je bil zelo pester, zunaj je nagajal sneg, na fitnesu pa "baje", da jaz :) S Simi-jem sva naredila pošten trening, ki mu je zagotovo dal nov zagon, motivacijo ali vsaj izziv za najino prihodnje srečanje. Med treningom je nastalo nekaj zelo pristnih fotografij, ki povejo več kot 1000 besed.

{serija novih člankov} Prvi januar je tu, z njim novo leto, ki smo se ga "upam" vsi veselili, ga lepo praznovali, prejeli in podelili vse čestitke, tiste lepe želje, ki skoraj obvezno vsebujejo tudi besedi ..."srečno in zdravo". Ko so moji stari starši še živeli so mi ponavadi želeli predvsem zdravja, pravzaprav še danes od starejših slišim predvsem čestitke v...

Poletje nam je definitivno pomahalo v slovo, čeprav nas včasih še preseneti kakšen toplejši dan. Tokrat je za menoj kar prijetno poletje, manj naporno kot ponavadi, manj dolgih poti, hotelov, ...tako, da se veselim prihajajočega zimskega časa, ko začnem intenzivneje trenirati in na treningih srečevati nekaj starih znancev in/ali prijateljev.

Predstavljamo poporodno telovadbo, ki jo priporoča Ginekološka klinika Kliničnega centra v Ljubljani. Gre za vadbo, ki jo začnete izvajati že v bolnici.

Tokrat vam bo odgovarjal na vprašanja trener Boštjan Krek. Trenerji fitnesa dostikrat naletijo na vprašanja najstnikov glede povečanja mišične mase.V letih telesnega dozorevanja je načeloma zelo težko govoriti, kako povečati mišično maso, saj je zelo veliko odvisno tudi od genetike in samega telesnega razvoja. Preberite si kaj mora najstnik vedeti o povečanju mišične mase.

Ob prehodu iz starega v novo leto veliko ljudi sprejme novoletne obljube, s katerimi zakorakajo polni energije, volje in elana proti zastavljenim ciljem. Seveda razlog ni zmeraj le prehod v novo leto, lahko je razlog bližajoča se obletnica, zdravstvene težave, slabo počutje, želja po spremembi v življenju.

Mnogi v teh dneh (upam) odštevate še zadnje delovne dni, preden bo vaš vsakdanjik zamenjalo dopustniško vzdušje, ter uživanje v vsem tistem, kar ste najbrž že nekaj časa pogrešali. Razen uživanja ob morju, odkrivanja novih turističnih destinacij in nepozabnih spominov pa bo večina domov prišla težja za nekaj kilogramov.

Že vrsto let delam in sodelujem s poslovneži, zares uspešnimi poslovneži in karieristi. Zares uspešnimi???

Hujšanje - tekma, o kateri smo že vse slišali ter vse prebrali. Mnogi ste že poizkusili številne diete, dodatke, trike. Eni z več, drugi z manj uspeha. Nekateri hujšate, ko se začenja novo leto, pomlad ali poletje, drugi hujšate zaradi zdravja, tretji za boljši športni dosežek, itd. Razlogov za začetek hujšanja ponavadi ne manjka, načinov, s katerimi dosežete svoj cilj,...

Zadnje čase sem objavljal predvsem video-report iz kondicijskih treningov, za spremembo sem nameraval objaviti čisto kratek odlomek iz današnjega treninga. Darko in jaz sva trenirala na fitnesu, pokazal sem mu kako lahko začne snemat filmček, pa mu žal ni uspelo ... je mislil, da snema, pa ni snemal nič :) ...no imam pa vseeno eno zelo svežo fotko posneto sredi...

{uvod v serijo člankov} Namesto klasičnega voščila in lepih želja (ki ti jih seveda kljub temu želimo) bomo 1.januarja 2011 začeli z objavo prvega iz serije člankov na temo kako postati FIT in začeti novo leto zares na novo že s prvim dnevom. Vsak začetek tedna oz. ponedeljek bo na mojTrener.com nov članek z nasveti in navodili za tekoči teden. ZELO...

Zelo verjetno je, da tudi ti ob vseh svojih mišicah, znanju, disciplini, urejeni in zdravi prehrani ... izvajaš tako imenovano jo-jo dietiranje. To počneš najverjetneje že od trenutka, ko si začel/začela hujšati, dvigovati uteži, obiskovati fitnes in pri vseh uspehih ti morda še vedno pomaga prav jo-jo dieta.

V serijah člankov "Kako bomo postali samozavestni" in "Premagajte ovire, ki vas ločijo od samozavesti" sem govoril o nekaterih temeljnih pojmih, ki so povezani s samozavestjo, in katerih poznavanje je nujno v želji pomagati športnikom, rekreativcem in vsem ostalim do večje samozavesti. Tokrat nekaj več o tehnikah, s katerimi lahko pozitivno vplivamo na...

Resnična zgodba, ena izmed mnogih na katero vas želimo spomniti. Nasmejan in dobre volje – ter trideset kilogramov lažji. Na vprašanje, koliko let je nosil te odvečne kilograme, se je iz srca zasmejal. Po smehu sodeč je zdaj zares olajšan.

"Daj, zaživi malo! Zakaj moram vse to prenašati in trpeti? Jaz tega ne bi mogel, preveč rad jem!"

Odličen trening danes, bili smo trije. Z menoj sta trenirala Rok in Zlatko, prava "borca". Oba zagrizena do konca, športni in tekmovalni duh je obema v krvi. Tempo izredno hiter, vaje so se vrstile ena za drugo ...naših 90 min treninga je naenkrat minilo.

Prejšnji vikend me je na morju obiskal prijatelj Zlatko. Je imel pa res srečo, mislim, da je bil najlepši dan letos ...brezvetrje, sonce brez oblačka, toplo ...lepše jutro ne bi moglo biti in lepše ga ne bi mogla začeti kot s treningom. Vabljeni k ogledu novega filma...

Med današnjim tekom je nastal kar dolg filmček, običajno posnamem za nekaj minut gradiva ...tokrat pa vam ogled filmčka omogoča, da z menoj opravite velik del treninga. Zaradi snežne idile na teku čez Golovec se je trening zdel kratek, med snemanjem sem tudi veliko govoril, pripovedoval in razlagal ...sploh se nisem zavedal, da se bo nabralo za dobrih 24 min...

Petdeseta leta. Abraham. Ste sploh kdaj pomislili, da boste tako zelo hitro toliko stari? Pred tridesetimi leti sem mislil, da ko si star 50 let in več, si z eno nogo že skoraj v grobu. Danes, ko sem že zdavnaj v družbi tistih, ki so prešli magično mejo 50, pa mislim čisto drugače. Tudi ne počutim se tako, kot da...

Nisem ljubitelj statistik, ampak nekaterih ne gre spregledati. Novo leto je bila priložnost, da tudi ti sprejmeš kakšno novo letno odločitev. Ni nujno, da si tudi ti med njimi, vendar kar 90 odstotkov ljudi nikoli ne bo doseglo (povsem realno dosegljivih) želenih ciljev, kot recimo, shujšati, redno se rekreirati, bolje skrbeti za zdravje ...povedano drugače, ne bodo se zares (ali...

Po skoraj 20 letih odsotnosti iz smučišča sem stal letos znova na smučkah. Teden dni v Val Thorens-u (Francija) pa je zaradi izrednih naravnih danosti ponudil nevsakdanjo priložnost za idiličen trening v visokogorju. V objavi najdete serijo trening-video, ter kopico slik, ki so nastale med bivanjem v Franciji.

Vse se je začelo že v moji rani mladosti, ko sem začel spoznavati šport skozi igro. Z odraščanjem in dozorevanjem mi je bil šport najljubša sprostitev in idealna priložnost za druženje s prijatelji. Tako so leta minevala in minevala … in postopoma se je v meni prebudilo zanimanje po tem, kako telo deluje.

Današnja izkušnja med treningom je bila posebna, še najlažje bi jo primerjal z neke vrste meditacijo med tekom. Zagotovo nisem edini, ki občasno doživi podobne občutke med treningom ...vendar pa, če ti tek ni preveč ljuba zadeva najbrž ni jasno o čem govorim.

Trening blog pohoda na zasneženo Pohorje, ter nadaljevanja poti do Areha in nazaj. Pohod na Pohorje je množična prireditev na kateri je udeležba lahko višja od 200. Na štartu sem tekel nekaj minut s prvo skupino, da naredim prednost ...zatem sem snemal ostale udeležence, predvsem mojo Špelo in prijatelja Roka, ki je kanseje tudi pomagal pri snemanju. Vabljeni k ogledu...

Tokrat sem startal nekoliko "preveč" zadaj, vseeno sem v svojem tempu prehiteval številne pred sabo in se po dobrem kilometru priključil na "rep" prve skupine. Tako sem pridobil lepo prednost za snemanje tekačev med vzponom, zatem sem nadaljeval s Špelo. Ob vsem tem vedno znova opažam, da se večina od starta preveč zažene v klanec. Večino tega, kar pridobijo...

Dan po božiču sva se s Špelco odpravila na morje, sedaj že tradicionalno začenjava takrat z Mitjo trening kamp, kondicijske priprave na novo sezono. Med najinimi pripravami je nastal video prispevek na katerem se vse zdi lahko in preprosto, zagotavljam pa vam, da ta dan ni bilo lahko. Prispevek je nastal na dan#3 najinega treninga kampa, ko sva že vedela,...

Preteklo nedeljo (včeraj) sva se s Špelo znova udeležila pokala Peš na Pohorje, to sezono je bilo že 11.vzponov, še dva sta in potem je konec do naslednje zime. Tokrat sem snemal praktično od štarta do vrha, gradiva se je nabralo za dobrih 15 min, kar sem skrajšal na končnih 8min34sek.