fotografija

fotografija

Fotografija mi je eden izmed ljubših hobijev in če je le možno vso gradivo za članke in treninge fotografiram, posnamem in obdelam sam.

Uporabljam iPhone 4S v kombinaciji z polarizacijskim filtrom, ter dslr Nikon D7000 imam le dva objektiva [ Sigma 18-50mm f/2.8 EX DC in Nikon AF-S Nikkor 70-200mm 2.8G ED VR II ]

Kadar uporabljam DSLR zmeraj slikam izključno v RAW formatu, kadar pa z iPhone pa uporabljam 645pro app, ki mi omogoča t.i. dRAW format. Slednje je zame bistvenega pomena saj mi omogoča višjo kvaliteto naknadne obdelave. Že od leta, mislim, da od 2004 dalje sem na mac-u. Za obdelavo fotografij zmeraj uporabljam Capture NX2 v kombinaciji z Nik Software Efex pro vtičniki. Za .NEF format je to po mojem mnenju še zmeraj najboljši vmesnik.

mg-gym promocija

izredno lep spomin na skupno druženje med promocijo odličnega Vipavskega gyma, ki ga je odprl moj dolgoletni trening partner, predvsem pa pravi prijatelj Golob Miha.

če si iz Vipavskega konca, ali pa se znajdeš v bližini, oglasi se v MG-GYM, definitivno gre za enega izmed večjih tovrstnih gymov pri nas, prostor je odličen, unikaten, da krasnega razgleda v okolici niti ne omenjam :)

Miha hvala za povabilo, ter vsem ki ste se odzvali in pomagali pri promociji, Šuen Žiga iz KDU Olimpija - klub dviganja uteži je s svojimi varovanci na atraktiven način promoviral dviganje uteži, Gregor Sobočan iz Kettlebells center tehniko kettlebell liftinga, Matej Moloch Šemrl pa powerlifting, zaključek pa je popestrila Iris Batista s plesom na drogu (pole dance).

Preživel sem lepo, zelo družabno soboto, pozitivna energija na vrhuncu. Na spodnji sliki sta še izredna trening entuzijasta (Klemen Alič in Gašper Lovšin), ki sta poskusila enega izmed mojih, dokaj ekstremnih izzivov, t.i. Ronin vs. Smolov … na tej sliki sta se že uspela povrniti v življenje :)

Matevž Kren hvala za super fotko, se priporočam tudi za naslednjič ko bom na obisku. Ponavadi ne pišem takšnih promo-objav, ampak vseeno se mi je zdelo več kot prav, pa tudi lepo, da podprem prijatelja Miho, ki mu želim na tej novi poti čim več uspeha :)

gym without comfort
gym without comfort
gym without comfort

moj priljubjen kotiček gyma, popolna odsotnost udobja in surovo okolje na sliki ni pomanjkljivost, temveč nekaj, kar mi omogoča 100% fokus na napredek slikano na dan 45/100 [sparta bulder]

… še malo pa bom na polovici plana v katerega sem med drugim integriral kompleten cikel znamenitega Sergeja Smolova, povdarek je že zaradi tega na maksimalni moči celotnega telesa, kondicijo pa seveda ohranjam!

drugače pa, na dieti še vedno nisem, kot že skoraj 14 let ne, še zmeraj ne kompliciram kaj dosti … imam preprost sistem, ki se mu reče “enostavno zajebano” in ta sistem me nikdar ne pusti na cedilu ;)

mogoče si lahko kdo kako kazensko vajo zmisli za mene? glede na to, da že toliko časa nisem tu nič objavil :) … no ampak vseeno sem bil pa izredno dejaven, ampak ne na FB, ker selitev telovadnice na novo, dooosti večjo lokacijo je dokaj resna stvar, naporna in stresna, čeprav gre tu za neke vrste pozitiven stres, vseeno pa dan hitro postane prekratek

moj fokus zadnje tedne je bil res v celoti posvečen tej selitvi, da čim prej nazaj usposobim gym, z ekipo sem treniral koliko sem lahko, preostanek časa pa rezerviral za družino sedaj po skoraj dveh mesecih garanja sem počasi prišel na zeleno vejo, situacija se je normalizirala, več bo časa tudi za nove objave in ponovno debatiranje na sve i svašta :)

poletna forma pozimi

bilo je 35 stopinj, no danes zjutraj je bila pa malce drugačna temperaturna idila … minus 6 stopinj, vse pomrznjeno, slana in ivje na drevesih, avtomobilska stekla zaledenela, ampak krasno nedeljsko jutro

poletna forma je nekaj kar večina asocira s poletjem, pa se moti … v resnici zanjo delaš leta, ne pa le nekaj tednov, poletje s tem nima nobene veze, takrat se le vidi kako je na stvari

info to foto: slikano na eni dviji plaži letos avgusta, smo bili čisto sami, na fotki je moj ljubi Niro, čim grem v morje mora z mano, ne more da ne bi … njegov pol-bratec Rafi pa je vodna boječka, on pa samo do kolen gre v vodo potem pa hitro ven in čaka da prideva nazaj

no kdo je treniral v soboto in v nedeljo, po možnosti zgodaj zjutraj, recimo zunaj, sedaj ko je zima? … sicer ni treba lih zjutraj, niti ne nujno na mrazu, ampak meni je tako bolj enostavno

razlika med zimo in poletjem je le v tem, da moraš poleti vstati pogosto precej pred 6h zjutraj, sedaj lahko pa spiš uro dlje, sicer pa letni čas ne bi smel igrati nobene vloge ;)

matjaž komel

če nisi še nikdar bil/a na tleh, najbrž ne daš vsega od sebe!

tole je utrinek iz Matjaževega prvega treninga z menoj, saj je vedel v kaj se spušča, od nekega trenutka dalje pa najbrž ni videl mojega fotoaparata … trenirala sva v soboto zvečer, končala kakšne pol ure po tej fotki, nadaljevala že naslednje jutro

ko delaš maksimalno se tlem ne da izognit, enostavno ne moreš biti tako močen, ne trmast, da ne končaš pri tleh ali na tleh … lahko pa si toliko mevžast, da do tega ne pride

intro to story: Matjaža sem spoznal nekaj tednov nazaj, ko je poslušal moje predavanje o energijskih sistemih, na EGSA licenciranju za Kettlebelle trenerje, tole je bil najin prvi trening … v MB se je pripeljal iz Nove gorice!

Matjaz Komel ima kar dobrih 20kg več od mene, pa ni lih zamaščen, dolga leta je bil zapisan predvsem bodybuildingu, kar se vidi že na 500m, nima slučajno toliko mišične mase :)

… no ampak sedaj pa želi znova povrniti kondicijo in celo postati nekoliko lažji (beri pokurit nekaj mišične mase), ohraniti čim več kvalitete, razširiti in pridobiti nov, drugačen pogled na trening

itak zdaj trpi na vsakem treningu, ampak … ampak saj ne glede (za)kaj treniraš ali kakšne cilje si postaviš … a ni zmeraj enako, da ne gre brez garanja, discipline in odrekanja!

sicer pa, če bi bilo lahko, bi bilo … brezveze ;)

silence of the lambs

silence of the lambs … ali ko jagnjenčki obmolknejo malce drugače

trenažerji iz te slike so resnične pošati, tako lepo in v miru čičajo in čakajo, da pride mimo nič hudega sluteče jagnje, požene napravo, da vse od sebe in kmalu nemočno obleži, no dejansko se pogosto tako izide

če redno spremljaš moje objave in aktualne fotke iz the.Gym … se ti bo zdelo, da je na tej sliki nekaj drugače … no, ni da se ti samo zdi ;)

Cat crawl by Beba Ščap
Cat crawl by Beba Ščap
Cat crawl by Beba Ščap

mačja hoja malo malo drugače by the one and only Beba Ščap :)

… jp le ena izmed možnih variant plazenja ali lazenja, kakot ti je pač ljubše modernemu človeku bi zelo težko rekel, da je še zmeraj funkcionalno sposoben homosapiens, čeprav se ljudje rodimo iz izrednimi naravnimi predispozicijami, jih vedno hitreje zapravljamo in se ne zavedamo dara narave, ki nam je položen v zibko

pogosto vključujem razne variante lazenja v treninge, včasih samo kot del ogrevanja, kakšne zahtevnejše variante pa so lahko dokaj mučne ;)

Licenciranje Kettlebell lifter trenerjev

v oktobru in novembru sem kot predavatelj sodeloval na dveh licenčnih izobraževanjih v organizaciji Kettlebell Šport Zveza Slovenije

predaval sem na temo Energijski sistemi, konkretno kakšen vir energije porabljaš pri določenih obremenitvah in intenzivnostih, tematika je esencialna za vsakogar, ki se ukvarja s športom … še posbej pa zna biti zanimiva ko nanese debata na porabo maščobe ;)

ker je število prostih mest za izobraževanje omejeno in smo že na prvem izobraževanju presegli kvoto nisem dodatno oglaševal samega dogodka

Kettlebell zvezi se zahvalujem za zaupanje in povabilo, vsem slušateljem za sodelovanje na predavanju, zanimiva vprašanja in nastalo debato :) … bom pa naslednjič pravočasno opozoril na novo licenciranje!

… če te zanima več in ne želiš zamuditi naslednjega dogodka najdeš opis programa na linku (klikni)

ps. vesel sem tudi, da imamo pri meni v gymu že štiri licencirane EGSA trenerje

pss. za letos sem zaključil s predavanji, za leto 2016 pa poleg sodelovanja z drugimi, planiram nekaj tematsko zelo aktualnih predavanj v lastni režiji

XIV.Mednarodni kongres FZS

to soboto sem eden izmed gostujočih trenerjev/predavateljev na kakršnokoli tematiko, ki se nanaša na osebno trenerstvo, lahko me vprašaš karkoli se nanaša na moje delo ali trenige dogodek bo potekal ta vikend v Ljubljani, več o samem kongresu najdeš tu [klikni].

del, ki zadeva moje sodelovanje, okrogla trenerska miza bo v soboto ob 17:30, če se nameravaš udeležiti kongresa FZS, bom vesel tvojega obiska, podpore, ter kakršnega koli vprašanja v okriru aktivne debate, slušatelji so bodoči in aktivni kadri, ki delujejo v fitnes industriji

skratka debata bo na temo osebnega trenerstva, na voljo sem za izmenjavo izkušenj, menje o tem ali onem, zdi se, da imam nekoliko svojstven pogled na marsikatero tematiko … definitivno se ne strinjam z marsičem kar je marsikje ustaljena praksa, da tematike na temo raznih diet niti ne načenjam, skratka … ne se bat postavit vprašanje, rad debatiram :)

E S C A P E • from • A L C A T R A Z
E S C A P E • from • A L C A T R A Z
E S C A P E • from • A L C A T R A Z

Že tri leta je, kar sem si izmislil tale Escape from Alcatraz, ”zaporniški oddelek” se pa še kar polni in širi. Da ne bo pomote, poskušajo ga itak predvsem tisti, ki so fizično že izredno dobro pripravljeni, celo nadpovprečno pripravljeni, ma vseeno so pristali v Alcatrazu ;)

Izzivam kogarkoli, da poskusi ta izziv … za uradno izvedbo sem na voljo, lahko se dogovorimo za srečanje, se spoznamo in skupaj pomatramo!

Timi Spasojević v Alcatrazu

Escape from Alcatraz … zloglasni challenge, neuspeli uspeh “pobega” se seveda konča v zaporu iz katerega je “skoraj” nemogoče pobegniti

trening izziv sem si izmislil pred dobrimi tremi leti, no od takrat dalje vsako leto širim zaporniški oddelek, vse kolege bom mel počasi zaprte :)

za prvi poskus pobega imaš na voljo 80min časa, vsak naslednji poskus 5min manj, za 5 poskus in vsak nadaljnji imaš potem na voljo zmeraj isto … samo 60min za več kot 1.000 ponovitev raznih vaj

na sliki je Timi Spasojević, skromen, mladi dečko, za katerega lahko rečemo, da postaja pravi ded … ne manjka in ne izpusti niti eden trening, zmeraj da vse od sebe, nikdar ne jamra, da je kaj preveč ali pretežko. Tu na fotki je sredi svojega prvega poskusa pobega iz Alcatraza … žal še ne zadnjega, ki ga je izvajal skupaj s prijateljem Emilom, oba sta pristala v celici

kako konkretno poteka sam challenge Escape from Alcatraz bom opisal v kratkem v obliki članka, podobno kot sem pred časom že za Burpee King challenge … skratka no kdorkoli zmore ta pobeg je po mojih merilh izjemen za kogarkoli, zaenkrat so vsi moji kolegi še v zaporu ;)

ps. ta fant iz slike je sicer v ringu premagal kar lepo število svojih nasprotnikov, ima več naslovov članskega državnega prvaka v K1-r, LK, 1.mesto WKF Workd Cup, malo se tu hvalim namesto njega, ker se sam ne zn

Medulin - last day at the sea
Medulin - last day at the sea
Medulin - last day at the sea

nepopisno veselje z Lorenzom in Lili, zadnji dan dopusta, zame najlepši dan letošnjega poletja :)

Sašo Belić & the.Gym

Sašo, moj dober prijatelj, zvesti trening partner … že dobri dve leti brez diete!

to rečem malce za hec, Sašo tudi preden sva začela trenirat nikdar ni bil na dietah, ve pa kaj je to trening, njegov pristno [email protected]$an pogled je več kot zgovoren … NEMA tu labavo!

Aljaž in the.Gym
Aljaž in the.Gym
Aljaž in the.Gym

Aljaž podobno kot jaz zelo rad teče, tipično 3–4x tedensko, običajno v naravi ali hribih, tak trening nama je bil za ta dan kot naročen, pravzaprav ti ena izmed varijacij Retro Bulder treninga pride zelo prav za vzdrževanje mišične mase v kombinaciji s tekaškim treningom … če ne rataš prej koslej tipična tekaška ”srnica” … pa ne zameri, če spadaš med slednje … evo, lahko meni rečeš, da sem tekaški ”telebajs” pa rešeno ;)

Aljaža mi je zanimivo izpostavit saj je vse prej kot kakšen suhec, po višini in teži sva skoraj identična, prav tako deli meni sorodno filozofijo treninga, ne dietira, ne komplicira, temveč uživa v dobri hrani in ima nadpovprečne rezultate, na katere je lahko ponosen

ne ni trika, niti neke bližnjice, stvari so preproste, če se tako odločiš … seveda to še ne pomeni, da so lahke, ker so [email protected]$ane in preproste hkrati, saj poznaš tisto, nije teško, što se mora!

več info o najinem treningu najdeš v galeriji ;)

25 days to 41

25 days to 41 :) … age can be just a number!

po dobrih desetih dneh(in pol) dopusta, znova trening v domači telovadnici … no treniral sem tudi na morju, praktično vsak dan kaj, vseeno pa nisem ”pretiraval” oz. vsaj jaz sem imel občutek, da sem se v teh dneh bolj spočil kot utrudil

pa vseeno, malce informativno, da kdo dobi občutek, 4x sem naredil t.i. “superfit” trening na prostem, kombinacija teka in vaj, povprečno je vsak tak trening bil dolg 11km, vseboval vsaj (včasih še kaj poleg) 120 zgibov, 300 sklec, 60 počepov na eni nogi (z vsako nogo posebej)

dejansko sem malce sešteval, ker je še mene zanimalo, no v teh štirih tekaških treningih sem samo, če seštejem vse počepe na eni nogi, naredil z vsako nogo 220 počepov na način, kot sem ga opisal v moj prejšnji objavi (glej fotke) … skratka očitno delal tudi še z dodatno težo, ker kot lahko vidiš na sliki od zadnjič, sem delal še počepe na eni nogi tudi z 24kg kettlebellom, no in potem so tu še počepi front squat (100x) s pavzo v čepu (2x24kg), 50x z (2x32kg), ter 60x thrusterji z (2x32kg) … ti z utežmi (kettlebelle) so bili v dveh popoldanskih treningih, zjutraj je pa že bil tisti tekaški z vajami ;)

v glavnem ko bo naslednjič kdo mislil, da je naredil dosti počepov :)

če seštejem še vse sklece v 4 tekih, jih je bilo 1.300, zgibov pa 540, pa sklec v stoji med enim tekom je bilo 60 … in potem so bile še vaje izven tekaškega treninga, kjer je bilo dodatno še kakih 700 sklec, 150 sklec v stoji in 300 zgibov, ter dodatno še 100 zgibov z 24kg dodatne težo, 60 zgibov z 32kg dodatne teže, itd, itd …

aja, pa dvakrat sem delal še hitri tekaški trening, pa enkrat krajši kolesarski trening, pa dvakrat sem malo plaval … ne in nisem cele dneve samo treniral, lepo se zbudiš ob 5:30, greš ob 6 ali 6:20 zjutraj na daljši trening, potem pa proti večeru še kaj krajšega ali pa nič, čez dan pa plaža, igra z otroci, roštiljada, sladoledi in ostale aktivnosti … in dva dni sploh treniral nisem :)

… bottom line, ne sanjaj nekaj brezveze, meni je vse to kar naštevam bilo relativno lahko, neke vrste razbremenitev od mojih težjih treningov, pač sem se znašel drugače in malce improviziral z minimalno opreme in lastno težo

skratka, po takem režimu nekak maščoba sama pogrunta, da bi bilo najbrž dosti bolje zanjo, če se prilepi na koga, ki ne miga nič, pridno papa, dietira in izvaja vaje, hodi na “vadbe” ki so v trendu …

v resnici pa so zadeve zelo zelo preproste … rezultate imaš SAMO ČE SI JIH ZASLUŽIŠ!!!

kb weighted dead stop pistol
kb weighted dead stop pistol
kb weighted dead stop pistol

veš tista vaja, po kateri te ne boli zadnjica? … no to ni ta vaja ;)

dead stop pistol, izvedba počepa na eni nogi pri kateri v skrajni spodnji poziciji počakaš 2–3 sek, preden začneš novo ponovitev

ta počep pogosto izvajam z 24kg kettlebellom (lažjega nimam s sabo na morju), tipična serija včeraj je bila 5x leva, zatem 5x desna noga

na sliki sem ravno začel dvig (nisem več v skrajni spodnji legi), ena noga ki ne izvaja počepa je dejansko v zraku, ampak se to ne vidi, ker stojim na kamnu, (kar naredi to vajo nekoliko bolj udobno)

če bi treniral doma moji telovadnici the.Gym bi to vajo izvajal na 45 ali 60cm visoki klopci, za nogo ki mora biti v zraku bi bila izvedba potem še toliko lažja, ampak znašel sem se tudi drugače, tvoj gym je lahko kjerkoli ;)

zakaj pa raje ne izvajam vaje kar na tleh? vaja je potem kar zadeva gibljivost nekoliko zahtevnejša, hkrati nekoliko manj udobna za nogo, ki je v zraku … jaz pa s to vajo dejansko želim trenirati predvsem moč (ker z gibljivostjo nimam težav) zato raje stopim na nekaj, da je za nogo, ki ne dela počep manj naporno

[12 3 4 5  >>  
Joomla SEO by AceSEF