Ko na raznih forumih berem nasvete in sta omenjena tudi pojma aerobno in anaerobno, dobim največkrat občutek, da sogovornika ne vesta prav natančno, o čem govorita.

Če je tema hujšanje ali body building trening, je največkrat dodano pojasnilo, da je npr. aerobna vadba tek ali kolesarjenje, anaerobna vadba pa vadba z utežmi.

Če pa poslušam razgovore vzdržljivostnih športnikov, ki vadijo tek ali kolesarjenje, zasledim, da so na primer danes vadili aerobno, jutri pa bodo anaerobno. Kaj bodo torej počeli jutri?

V prvem delu članka sem se posvetil predvsem vprašanju, koliko koristi ima oziroma, če jo sploh ima vzdržljivostni športnik od vadbe z utežmi v zimskem času. Čeprav sem napisal kar obširen članek, niste dobili jasnega odgovora, ali res imamo koristi od takšnega treninga, in če jo imamo, kako to izrabiti kot prednost na kolesu/pri teku. Prav zaradi tega bom naredil najprej kratek povzetek, preden nadaljujem.

Marsikomu, ki želi trenirati doma, se porajajo vprašanja, kaj potrebuje za trening, kje, kako in na čem trenirati, da bo izvajanje vaj ravno tako dobro in učinkovito kot v fitnes centru.

Čas kratkih rokavov je tukaj. Vsi, ki ste do sedaj dobro trenirali roke, tega ne morete več skrivati ... in obratno. Vsi, ki rok ne trenirate dovolj, tudi ne.

Resnica je preprosta: obstaja že nešteto naprav za trening trebuha ter čudežnih diet in vaj, tako da si je že skoraj nemogoče zapomniti nekaj najosnovnejših resnic. Če je nekaj videti predobro, da bi bilo res, najbrž tudi je.

Veliko ljudi zna plavati in čeprav njihova tehnika ni idealna, v tem uživajo. So tudi takšni, ki želijo plavati bolje. Tem so namenjene naslednje vrstice.

Poglejte fotografijo na levi

Slikana je lani na atletskem stadionu Poljane. Sodeč po videzu, kaj menite, kakšen tip športnika sem?

Zakaj vas to sprašujem?

DA, želim preveriti, ali sem FIT!

• Potrebujete vsaj uro prostega časa (če boste zmogli celoten test),

• športna oblačila, v katerih se udobno počutite (ne potrebujete niti lepih niti novih),

• superge za tek (dejansko za tek in ne kakšne modne športne obutve),

• uro (lahko je tudi čisto navadna, če pa meri utrip, še toliko bolje).

• saj bi, ampak se napravlja na dež, malo je že pozno, ipd. (a to je problem?),

• nimam časa (kdo komu laže),

• danes se mi ne ljubi (ste že padli na FIT testu, še preden ste ga začeli),

• in ostalih brezveznih izgovorov.

Kaj pomeni biti SUPER FIT?

• Opisal bom le enega izmed mojih treningov. Tokrat zelo preprosta kombinacija teka, zgibov in sklec. Štartam štoparico, začnem s tekom, po približno 2,5 km teka na neki železni konstrukciji ob cesti napravim 15 zgibov v nadprijemu, takoj zatem 50 sklec, takoj nato pa zopet nadaljujem s tekom. Štoparica se med izvajanjem vaj nikdar ne ustavi, ampak teče dalje.

• V nadaljevanju napravim vsakih 800-1.000 m vedno serijo zgibov in sklec, takoj zatem pa nadaljujem s tekom. Med tekom izvedem 7-krat zgibe in sklece. Zadnja 2,5 km ne izvajam več vaj, ampak samo še tek.

• Zato ker mi zmanjkuje časa za treninge in sem ugotovil, da če sem super fit, lahko bolje izkoristim čas, namenjen treningu. Zgornja statistika je lep primer izredno učinkovite izrabe časa, saj mi je v eni uri uspelo trenirati več elementov sočasno: funkcionalno moč, vzdržljivost in kondicijo.


• Poleg tega pa takšen trening zelo pospeši moj metabolizem (že med samim treningom porabim 1.260 kcal) - zaužijem lahko več kalorij, kljub temu pa ohranjam nizek delež maščobe skozi vse leto.

Čisto zares ... 50, 60 ... 100 sklec za zajtrk, in to naenkrat! Ste prepričani, da tega proprosto ne zmorete?! Mnogi ste prepričani, da je to za vas nemogoče, jaz pa menim, da to zmorete - z dobrim načrtom, nekaj discipline in željo po napredku.

Čeprav živimo v času "interneta", ko so vse informacije na dosegu roke, pa se v "morju" informacij ne znajdemo vedno. Ko se na iskano "stvar" spoznamo že bolje, je preprosto, saj nam ponujene informacije hitro osvežijo spomin in nas vodijo v pravo smer. Če pa iskano področje poznamo slabo, ni zmeraj enostavno pravilno razumeti, uporabiti ali interpretirati dobljenih informacij.

Večina ljudi, ki prvič prestopi prag fitnesa in zagleda cel kup trenažerjev, prostih uteži in kardio naprav, se najprej zmedeno vpraša, čemu služijo vse te stvari in kako jih lahko sploh uporabljajo. Velikokrat jih popade nesigurnost in strah, kako se sploh lotiti zadeve.

Leto se počasi bliža k koncu in temu primerno bodo dnevi hladnejši. Vedno manj bo možnosti, da bi se rekreirali s športom na prostem, kot smo se v toplješih dneh. Seveda obstajajo tudi entuziasti, ki trenirajo v največjem mrazu, in se požvižgajo na nizke temperature. Večina pa bo v tem videla otežene pogoje za trening in priložnost za izgovore: "Zunaj je preveč mrzlo za trening, raje ostanem doma na toplem" ali: "Tako se težko pripravim do treninga, sedaj pa tako ni pravih pogojev".

Predvsem mladi in rekreativni športniki želijo trenirati kot vrhunski športniki (profesionalci). Težava je v tem, da ne poznajo sodobnih načinov in metod, po katerih ti trenirajo. Vedo, da morajo priti v formo oziroma doseči dobro kondicijo, čeprav mnogi sploh ne vedo, kaj pomeni kondicija.Kondicija izhaja iz angleške besede condition in pomeni stanje. To pomeni, da moramo telo s treningom pripeljati v določeno psihofizično stanje, ki nam bo omogočilo dober rezultat (priti moramo v kondicijo). Pri tem pa nam lahko pomagajo kondicijski trenerji.

Kaj je maksimalni srčni utrip in zakaj ga je dobro poznati?

Glede nato, da je srčni utrip pogosto merilo intenzivnosti kardio vadbe, je treba nekako oceniti, kaj pomeni vadba pri določenem utripu. Na primer: kaj pomeni vadba pri utripu 155? Je to visoka, prenizka ali ustrezna intenzivnost, da dosežemo želen učinek?

V mirovanju delovanje srca uravnavajo signali, ki potujejo iz možganov prek parasimpatičnega živčnega sistema. Naloga tega živčevja je, da ohranja bitje srca počasno. Srčno-žilni trening povečuje občutljivost srca na te živce, zato se bitje srca lahko še bolj upočasni.

Pogovori o načinu pravilnega treninga izgradnje baze so se že začeli. Ali smo v pripravljenosti na skorajšnji začetek priprav na prihodnjo sezono na kaj pozabili?

Moški ponavadi povsem brez strahu dodajamo večja bremena - dodatne uteži - v naše vaje. Pravzaprav se nas večina celo veseli trenutka, ko bomo lahko dvigali težje uteži. Vsak moški bolj ali manj teži k temu, da bi pridobil nekaj mišične mase, imel "vsaj" lepo oblikovane in vidne mišice ... nekateri si to želimo v manjši, drugi v večji meri. Kakor koli že, večina obiskovalcev fitnes centrov, razen športnikov, dviguje uteži z namenom pridobiti in/ali oblikovati mišično maso.

Na izraze, kot so fitnes indeks, own indeks, performace indeks, pogosto naletimo pri nekaterih znanih proizvajalcih monitorjev srčnega utripa (ure, ki merijo srčni utrip) in kardio trenažerjev fitnes centrov. Ponavadi gre v večini primerov za večini bolj razumljivive izraze oziroma zamenjavo za strokovni izraz VO₂max.

Šport je koristen za zdravje, vendar je zanj značilnih tudi veliko poškodb. Vzroki so lahko zelo različni; eden glavnih je lahko tudi nepravilno treniranje. Vzrok poškodb, ki pa ni tako očiten, je v količini treninga. Če treniramo preveč, telesu ne dopuščamo, da se regenerira. Mikro poškodbe, ki nastanejo po vsakem treningu, se začnejo povečevati, in to posledično pripelje do resnejših poškodb.

Ste zadnjih nekaj let, mesecev in še posebej med pravkar minulimi božično-novoletnimi prazniki veliko počivali, še več jedli in malo ali nič telovadili, izgubili veliko kondicije ali pridobili kakšen kilogram, v vas pa ostaja želja do povrnitve ali izboljšanja vsega izgubljenega, odpraviti odvečno težo, ali ste celo novinec, ki si želi pridobiti kondicijo in zdravje ter lepo postavo za poletne mesece (do katerih ni daleč), a ne veste kako začeti?

Pogosto me kdo vpraša kako, do katere mere, ter v katerem časovnem obdobju razviti moč, ki je potrebna za dober nastop v kolesarskih disciplinah (gorsko in cestno). Pomembno je povedati, da je tu govora predvsem o vzdržljivostni moči, saj moramo pri kolesarjenju silo proizvajati učinkovito v daljšem časovnem obdobju.

Tokrat vam bo odgovarjal na vprašanja trener Boštjan Krek. Trenerji fitnesa dostikrat naletijo na vprašanja najstnikov glede povečanja mišične mase.V letih telesnega dozorevanja je načeloma zelo težko govoriti, kako povečati mišično maso, saj je zelo veliko odvisno tudi od genetike in samega telesnega razvoja. Preberite si kaj mora najstnik vedeti o povečanju mišične mase.

Vse se je začelo že v moji rani mladosti, ko sem začel spoznavati šport skozi igro. Z odraščanjem in dozorevanjem mi je bil šport najljubša sprostitev in idealna priložnost za druženje s prijatelji. Tako so leta minevala in minevala … in postopoma se je v meni prebudilo zanimanje po tem, kako telo deluje.

Pri vsaki vadbi aktiviramo določeno število mišic. Da bi mišice lahko delovale, potrebujejo "gorivo" in kisik. To jim zagotavlja srce tako, da s krvjo dovaja potrebno količino "goriva" in kisika. Višja je obremenitev, več kisika potrebujemo, da bi "gorivo" izgorevalo. Območje, kjer srce vedno zagotavlja dovolj kisika za izgorevanje energije, potrebne za izvajanje določene aktivnosti, imenujemo aerobno področje oz. pravimo, da vadimo aerobno.

Veliko vas išče odgovor v velikem številu najrazličnejših vaj za trebušne mišice, nekateri pa izvajate 500, 1000 in celo več ponovitev posamezne vaje za trebuh.

Teči ali ne teči?

Če me kdo vpraša, zakaj tečem, mu brez premisleka odgovorim: "Za zdravje." Vzdržljivostni tek namreč izjemno pozitivno vpliva na zdravje. O pomenu vzdržljivostnega teka za ohranjanje in izboljšanje zdravja pričajo zgledi in rezultati številnih raziskav.

Pustite nam upanje, vi, ki vstopate: "Je pisalo na vratih Dantejevega pekla."

Ne želim vam vzeti upanja in vas vpeljati v pekel, temveč v nekaj, kar se smatra na zemlji kot raj.

Smučarska priprava je najbolj učinkovita pri vadbi v fitnes centru, kjer je na voljo dovolj pripomočkov in trenažerjev za vadbo. Hkrati pa lahko vadite s kondicijskim trenerjem, ki vas neprestano nadzira, opazuje vaš napredek in prilagaja trening vašim sposobnostim in opaženemu napredku pri vadbi. Verjetno se vas bo veliko odločilo za obisk fitnes centra, nekateri pa boste ostali doma.

Pretreniranost najbolje opišemo kot upadanje delovne sposobnosti porušenega ravnovesja med količino treninga in časom počitka (regeneracijo).

Gre za doseganje slabših rezultatov kljub trdemu treningu!

Glede na snežne razmere se nam letos obeta odlična smučarska sezona. Smučarski centri so pri nas že skoraj tako zgledno urejeni kot v bližnjih alpskih deželah. Prodajne police se šibijo od kakovostne smučarske opreme.

V nasprotju z aerobnim treningom, pri katerem imamo vedno na razpolago toliko kisika, kolikor ga mišice potrebujejo za svojo aktivnost, nam pri anaerobnem treningu zaradi povečane intenzivnosti vadbe srčno-žilni sistem ne zmore zagotoviti količine kisika, ki jo mišice potrebujejo za porabo "goriva".

Ali porabljamo kalorije tudi, kadar ne počnemo ničesar?

Seveda, telo za normalno delovanje neprestano porablja energijo. Vsi notranji organi, prebavila, dihala, srce, možgani itd. porabljajo energijo ves čas. Tudi mišice v mirovanju porabljajo energijo. Na telo lahko gledamo kot na nek toplotni stroj, da lahko vzdržuje stalno telesno temperaturo, telo potrebuje energijo, ne glede na to, kaj počnemo.

Zdravstveno stanje srca je najpomembnejši razlog za vzdrževanje kondicije. Srce je stalno aktivna mišica, vzdržuje samo sebe in celotni organizem; pri večini ljudi deluje ves dan ob relativno nizki intenzivnosti. Ker gre za mišico, lahko treniramo in okrepimo tudi srce. Z redno vadbo lahko postopoma povečamo zmogljivost srca, tako bomo vsakodnevne napore opravljali z manj napora.

Velik skok je bil narejen na področju bordanja in vse več ljudi tudi teče na smučeh. Tek na smučeh je namreč alternativa običajnemu teku v zimskem času nemalokateremu tekaču in športniku. V članku vam bomo predstavili mišice, ki so aktivne pri smučanju, ter razložili zakaj je koristen kondicijski trening.

Predstavil vam bom, kako se lahko na smučanje pripravite tudi s tekom in tekalnimi vajami v pol ure na dan. Naj poudarim, da se samo s tekom ne morete dovolj učinkovito pripraviti na smučarsko sezono. Tek v kombinaciji z vajami, ki sem jih predstavil že v prejšnjih člankih, in predvsem v kombinaciji s fitnesom pa lahko pomaga, da bomo smučali bolje, bolj sproščeno in bomo manj utrujeni.

Pogosto opazujem ljudi, ki se v fitnesu trudijo povečati maksimalno moč ali pridobiti mišično maso. Trudijo se na vse pretege, trenirajo kot za stavo, rezultata pa ni takšnega, kot si želijo, nemalokrat se zgodi, da pri kakšnem drugem športu npr. nogometu, teku, zelo pogosto pa pri smučanju natrgajo določeno mišično skupino, ligament ali si poškodujejo sklep.