mojTrener.com

ZAČNI z mano in NIKOLI ne reci DIETA!

Marck Goran Lorencin — Sun, 28 Feb 2010 09:19:10 +0000

"Enostavno se ne morem znebiti te presnete maščobe!" ...kolikokrat sem to že slišal, ne le jaz tudi ti. Če to isto osebo vprašam ali ji je kdaj že uspelo shujšati s kakšno dieto pa prizna (se pohvali), da s to in ono dieto tudi 10 in več kilogramov.

Če bi sešteli vse na ta način izgubljene kilograme pridemo do ugotovitve, da tipična oseba, ki hujša s pomočjo raznih diet v obdobju 10 do 15 let shujša celo za 100 in več kilogramov.

Saj telo ne šteje kalorije??

Marck Goran Lorencin — Sat, 27 Feb 2010 12:24:00 +0000

Pred časom je naš uporabnik @El Diego na našem forumu odprl debato. Gre za zanimivo dilemo zakaj neki bi morali šteti kalorije, do kakšne mere ima smisel vse to tehtanje hrane in preračunavanje kalorij. Pojavili so se takšni in drugačni odgovori uporabnikov, celo strokovni prispevek uporabnika (@tamali), ki študira medicino.

Verjamem, da se marsikdo sprašuje točno to zato moj pogled na temo štetja kalorij objavljam z nekaj dodatnimi odgovori še v članku.

Trening {zrcalo tedna} :: 2

Marck Goran Lorencin — Mon, 15 Feb 2010 18:42:50 +0000

Pretekli teden je bil zelo pester, zunaj je nagajal sneg, na fitnesu pa "baje", da jaz :)

S Simi-jem sva naredila pošten trening, ki mu je zagotovo dal nov zagon, motivacijo ali vsaj izziv za najino prihodnje srečanje. Med treningom je nastalo nekaj zelo pristnih fotografij, ki povejo več kot 1000 besed.

11.vzpon na Pohorje {video}

Marck Goran Lorencin — Mon, 08 Feb 2010 14:49:47 +0000

Preteklo nedeljo (včeraj) sva se s Špelo znova udeležila pokala Peš na Pohorje, to sezono je bilo že 11.vzponov, še dva sta in potem je konec do naslednje zime. Tokrat sem snemal praktično od štarta do vrha, gradiva se je nabralo za dobrih 15 min, kar sem skrajšal na končnih 8min34sek.

Trening {zrcalo tedna} :: 1

Marck Goran Lorencin — Sat, 06 Feb 2010 16:41:55 +0000

Odličen trening danes, bili smo trije. Z menoj sta trenirala Rok in Zlatko, prava "borca". Oba zagrizena do konca, športni in tekmovalni duh je obema v krvi. Tempo izredno hiter, vaje so se vrstile ena za drugo ...naših 90 min treninga je naenkrat minilo.

Kako povprečno je tvoje zdravje?

Marck Goran Lorencin — Mon, 01 Feb 2010 13:39:18 +0000

Zdravje bi ti moralo biti na prvem mestu, pa ti je res ...ali ni tisto najprej zdravje nekaj kar se samo reče, ne nekaj kar zares drži?

Na kaj pa ti (iskreno) pomisliš prej? Svoj videz ali zdravje? Povprečnež na zdravje zelo malo misli, zato ima povprečno zdravje ... pravzaprav celo na videz ne misli dosti. Ironija je...

Best of Marck Goran Lorencin {galerija}

Marck Goran Lorencin — Sun, 31 Jan 2010 18:45:46 +0000

Predstavljam vam mojo osebno galerijo, zbrane fotografije odražajo rezultate moje življenske super fit filozofije. Fotografije so posnete v različnih obdobjih, od leta 2001 in vse do danes. Galerijo bom sprotno posodabljal, ter objavljal nove aktualne fotografije.

Izkušnja - ZEN running

Marck Goran Lorencin — Wed, 27 Jan 2010 19:46:28 +0000

Današnja izkušnja med treningom je bila posebna, še najlažje bi jo primerjal z neke vrste meditacijo med tekom. Zagotovo nisem edini, ki občasno doživi podobne občutke med treningom ...vendar pa, če ti tek ni preveč ljuba zadeva najbrž ni jasno o čem govorim.

Kakšen bo uspeh tvoje Novo Letne Odločitve?

Marck Goran Lorencin — Tue, 19 Jan 2010 12:49:17 +0000

Nisem ljubitelj statistik, ampak nekaterih ne gre spregledati. Novo leto je bila priložnost, da tudi ti sprejmeš kakšno novo letno odločitev. Ni nujno, da si tudi ti med njimi, vendar kar 90 odstotkov ljudi nikoli ne bo doseglo (povsem realno dosegljivih) želenih ciljev, kot recimo, shujšati, redno se rekreirati, bolje skrbeti za zdravje ...povedano drugače, ne bodo se zares (ali dovolj) spremenili.

Fitness - foto update

Marck Goran Lorencin — Mon, 18 Jan 2010 20:21:54 +0000

Zadnje čase sem objavljal predvsem video-report iz kondicijskih treningov, za spremembo sem nameraval objaviti čisto kratek odlomek iz današnjega treninga. Darko in jaz sva trenirala na fitnesu, pokazal sem mu kako lahko začne snemat filmček, pa mu žal ni uspelo ... je mislil, da snema, pa ni snemal nič :) ...no imam pa vseeno eno zelo svežo fotko posneto sredi današnjega treninga.

8.vzpon - Peš na Pohorje {video}

Marck Goran Lorencin — Sun, 17 Jan 2010 17:35:24 +0000

Tokrat sem startal nekoliko "preveč" zadaj, vseeno sem v svojem tempu prehiteval številne pred sabo in se po dobrem kilometru priključil na "rep" prve skupine. Tako sem pridobil lepo prednost za snemanje tekačev med vzponom, zatem sem nadaljeval s Špelo. Ob vsem tem vedno znova opažam, da se večina od starta preveč zažene v klanec. Večino tega, kar pridobijo v prvih 1.200-1.500 m trase izgubijo v zadnjih dveh strminah.

Kdaj bom končno fit?

Marck Goran Lorencin — Tue, 12 Jan 2010 13:41:27 +0000

Hujšanje - tekma, o kateri smo že vse slišali ter vse prebrali. Mnogi ste že poizkusili številne diete, dodatke, trike. Eni z več, drugi z manj uspeha. Nekateri hujšate, ko se začenja novo leto, pomlad ali poletje, drugi hujšate zaradi zdravja, tretji za boljši športni dosežek, itd. Razlogov za začetek hujšanja ponavadi ne manjka, načinov, s katerimi dosežete svoj cilj, pa tudi ne.

Trening za malo starejše

Marck Goran Lorencin — Mon, 11 Jan 2010 11:06:43 +0000

Petdeseta leta. Abraham. Ste sploh kdaj pomislili, da boste tako zelo hitro toliko stari? Pred tridesetimi leti sem mislil, da ko si star 50 let in več, si z eno nogo že skoraj v grobu. Danes, ko sem že zdavnaj v družbi tistih, ki so prešli magično mejo 50, pa mislim čisto drugače. Tudi ne počutim se tako, kot da bi imel eno nogo v grobu.

Pokal Peš na Pohorje + tek na Areh {video}

Marck Goran Lorencin — Sun, 10 Jan 2010 18:51:09 +0000

Trening blog pohoda na zasneženo Pohorje, ter nadaljevanja poti do Areha in nazaj. Pohod na Pohorje je množična prireditev na kateri je udeležba lahko višja od 200. Na štartu sem tekel nekaj minut s prvo skupino, da naredim prednost ...zatem sem snemal ostale udeležence, predvsem mojo Špelo in prijatelja Roka, ki je kanseje tudi pomagal pri snemanju. Vabljeni k ogledu videa, reportaže teka za pokal Peš na Pohorje, ter preostalega dela treninga.

Zimski tek čez Golovec {video}

Marck Goran Lorencin — Wed, 06 Jan 2010 17:43:06 +0000

Med današnjim tekom je nastal kar dolg filmček, običajno posnamem za nekaj minut gradiva ...tokrat pa vam ogled filmčka omogoča, da z menoj opravite velik del treninga. Zaradi snežne idile na teku čez Golovec se je trening zdel kratek, med snemanjem sem tudi veliko govoril, pripovedoval in razlagal ...sploh se nisem zavedal, da se bo nabralo za dobrih 24 min gradiva.

Epic bike ride {video}

Marck Goran Lorencin — Mon, 28 Dec 2009 15:18:46 +0000

Dan po božiču sva se s Špelco odpravila na morje, sedaj že tradicionalno začenjava takrat z Mitjo trening kamp, kondicijske priprave na novo sezono. Med najinimi pripravami je nastal video prispevek na katerem se vse zdi lahko in preprosto, zagotavljam pa vam, da ta dan ni bilo lahko.

Prispevek je nastal na dan#3 najinega treninga kampa, ko sva že vedela, da bo naslednje dni praktično vsak dan dež :( ...zato sem nama namesto načrtovanih 100km, dodal še 42km o katerih Mitja seveda ni nič vedel. Pravzaprav tudi jaz nisem nič vedel o tem podaljšku saj sem imel v spominu, da bo pač malo več kot 100km. Naneslo je pa dobro uro več treninga od načrtovanega. To samo po sebi ne bi bilo nič takega, ampak midva, predvsem jaz, nisva bila v formi za take podvige.

Debelost ni moja usoda - lažji sem za 30 kilogramov

uredništvo mojTrener — Wed, 09 Dec 2009 17:55:52 +0000

Resnična zgodba, ena izmed mnogih na katero vas želimo spomniti. Nasmejan in dobre volje – ter trideset kilogramov lažji. Na vprašanje, koliko let je nosil te odvečne kilograme, se je iz srca zasmejal. Po smehu sodeč je zdaj zares olajšan.

Telesna aktivnost v obdobju prehladov in gripe

Davor Denkovski, dr. med — Wed, 09 Dec 2009 16:37:06 +0000

Kako reagirate, ko vas bolezen spravi v posteljo in prekriža vaše telovadne načrte? Se mogoče spomnite, da imate nekje še škatlo neporabljenih antibiotikov in odhitite bolni v službo? Ali pa se nemudoma prelevite v bolnika s stalnim bivališčem v topli postelji? Se pretvarjate, da vam bolezen ni prišla do živega in vztrajate pri svojem programu? Ali pa za nekaj časa pustite telovadne copate pri miru?

Premagajte praznično prenajedanje!

Marck Goran Lorencin — Wed, 09 Dec 2009 15:57:21 +0000

Ni potrebno, da so prazniki in posebne priložnosti nujno zlo, ki podari nekaj novih odvečnih kilogramov ali sabotažo načrta hujšanja. Z nekaj znanja in trikov se lahko samozavestno udeležite kateregakoli praznovanja ali zabave, pa boste še vedno varno napoti svoje želene teže.

Čokoladni poljubčki

Špela Plantan — Wed, 09 Dec 2009 14:25:41 +0000

Ko ugriznete v prvega, ne morete prenehati. Najboljše je, da so tako nizkokalorični, da četudi pojeste vse, se ne boste zredili. Če jih želite deliti z ljubljeno osebo, vam priporočam, da ne spečete le 35 poljubčkov, sicer bo užitek zelo kratkotrajen.

Eddy Merckx, cannibal za vse čase!

Josip Lorencin — Mon, 02 Nov 2009 15:00:38 +0000

Že kot otroka me je zanimalo kolesarstvo. Mogoče tudi zato, ker je tudi moj oče tekmoval, in sicer na lokalni ravni, po makadamu in v čisto drugačnih razmerah, kot jih poznamo danes. V njegovih časih je kraljevala kolesarska legenda Fausto Coppi. Oče mi je govoril, da nikoli več ne bo tako dobrega kolesarja, kot je bil Coppi. In res je moralo miniti veliko let, da se je pojavil kolesar, ki je postal moj vzor in največja legenda kolesarstva.

Izgorevanje na delovnem mestu

Mito Šinkovec — Mon, 02 Nov 2009 13:52:41 +0000

Knjižna uspešnica ameriškega pisatelja Greena z naslovom "A burn out case" opisuje zanimivo življenjsko zgodbo nekega arhitekta, ki je zaradi dela izčrpan in razočaran. Zato pusti vse prednosti civilizacije in pobegne v afriško džunglo.

Ta problematika pa je v razvitem svetu vedno bolj aktualna. Tempo življenja, ki ga narekuje kapitalizem, je vedno hitrejši. S tem smo izpostavljeni vedno večjemu stresu, ta stres se v nas akumulira in ...

Novo-letni maček in uživanje dobre kapljice

Davor Denkovski, dr. med — Mon, 02 Nov 2009 12:45:50 +0000

Bliža se veseli december, ko bomo poleg dobre hrane večkrat posegli tudi po dobri pijači.

Kaj se z njo dogaja v telesu oziroma kaj se dogaja s telesom?

Nam alkohol res da moč? In o tem, zakaj nam je včasih naslednji dan žal, da nismo prej odšli domov.

Krepčilna savna

Tina Bevc — Mon, 02 Nov 2009 11:08:37 +0000

Ponavljajoče, nenadno izmenjavanje vročega zraka in mrzle vode sprošča in lepša kožo, izboljšuje pa tudi kondicijo.

V suhi vročini savne se močno potimo, v parni kopeli pa se na koži nabere tanka vlažna plast, ki dobro preprečuje izhlapevanje telesne vlage. Obe obliki sprostitve odlično krepita krvni obtok in ožilje, imata visok učinek sproščanja in izboljšujeta telesno kondicijo.

8 nasvetov: Polni zagona v zimo

Drago Pijevac — Sat, 19 Sep 2009 22:00:00 +0000

Po končanem poletju večino ljudi teži misel na depresivne deževne in turobne dni. Pa vendar ni potrebno, da bi tako razmišljali. Zakaj ne bi to jesen storili nekaj, kar do sedaj še niste?

Vključili bi športno aktivnost in tako aktivni in polni zagona skočili v zimo in pričakali pomlad vitalni.

Aerobno ali anaerobno področje?

Josip Lorencin — Fri, 18 Sep 2009 18:22:35 +0000

Ko na raznih forumih berem nasvete in sta omenjena tudi pojma aerobno in anaerobno, dobim največkrat občutek, da sogovornika ne vesta prav natančno, o čem govorita.

Če je tema hujšanje ali body building trening, je največkrat dodano pojasnilo, da je npr. aerobna vadba tek ali kolesarjenje, anaerobna vadba pa vadba z utežmi.

Če pa poslušam razgovore vzdržljivostnih športnikov, ki vadijo tek ali kolesarjenje, zasledim, da so na primer danes vadili aerobno, jutri pa bodo anaerobno. Kaj bodo torej počeli jutri?

Vas boli križ zaradi trebušnjakov ali iliopsoašnjakov?

Davor Denkovski, dr. med — Fri, 18 Sep 2009 16:19:16 +0000

Kaj imajo skupnega bolečine v križu ter trebušnjaki in kaj ima z obojim iliopsoas? In kaj sploh je to?! Bolečine v križu so ena najpogostejših sodobnih nadlog.
Nekaterim jo sproži že daljša vožnja v avtomobilu, spet drugi so jo prejšnji mesec občutili po kakšnem hišnem opravilu. Najpogosteje pride in odide nepričakovano. Pri nekaterih pa pride in ostane dlje časa, govorili vam bodo o herniji diska in išiasu. In kaj je zdravilo?

Analiza moje telesne sestave

Boštjan Eferl — Thu, 17 Sep 2009 07:47:38 +0000

Ne glede na to kako smo oblečeni, ter kaj skrivamo pod našimi oblačili lahko opazimo, da se ljudje po svoji telesni konstituciji precej razlikujemo. Še realnejšo oceno o svoji telesni zgradbi pa bomo dobili takrat, ko bodo dnevi postali toplejši in bomo vsa ta oblačila in bunde pospravili v omare. Ljudje se razlikujemo že v sami osnovi.

S.O.S. Eliminirajte odvečne kilograme

uredništvo mojTrener — Thu, 16 Jul 2009 22:00:00 +0000

Saj veste: stojite pred ogledalom in se sumičavo ogledujete, oblečeni v svoje najljubše oblačilo. Nekdaj raven trebuh je obdan z maščobnimi kolobarji, zadnjico sumljivo vleče proti tlom, stegna so mlahava… je že res, da je bolje imeti kakšen kilogram več, kot se spopadati z anoreksijo in podobnimi prehrambenimi tegobami, se tolažite. In trlice niso več v modi, si dopovedujete. In si potem jezni ter žalostni hkrati zatrdite (tako kot vsako leto), da takole res ne morete nadaljevati.

Beljakovinske palačinke

Špela Plantan — Fri, 12 Jun 2009 16:36:39 +0000

Le kdo ne mara palačink? Večina je kaloričnih, a naše so dietne:) Pripravimo jih hitro, postrežemo jih lahko z različnimi nadevi. Za palačinke velja, da so bogate z z ogljikovimi hidrati in skoraj brez vlaknin.

Radi bi shujšali, ampak imate problem?

Marck Goran Lorencin — Mon, 25 May 2009 12:03:13 +0000

Kakšne so bistvene ugotovitve poročila o prehranjevalnih navadah Slovencev? Ali je možno, da je samo 12 % Slovencev redno aktivnih, čeprav se jih kar 98 % strinja, da je problem debelosti škodljiv za njihovo zdravje? Kakšne so glavne napake in razlogi, za zdravstvene težave in debelost?

5 nasvetov kako ostati FIT tudi med dopustom

Marck Goran Lorencin — Mon, 25 May 2009 10:29:56 +0000

Mnogi v teh dneh (upam) odštevate še zadnje delovne dni, preden bo vaš vsakdanjik zamenjalo dopustniško vzdušje, ter uživanje v vsem tistem, kar ste najbrž že nekaj časa pogrešali.

Razen uživanja ob morju, odkrivanja novih turističnih destinacij in nepozabnih spominov pa bo večina domov prišla težja za nekaj kilogramov.

Jagodni frape

Špela Plantan — Mon, 25 May 2009 09:29:30 +0000

Frape je sladica, ki je posebej primerna poleti, saj nas osveži. Lahko jo uporabimo kot pijačo oziroma desert, ki nadomesti sladico.

Hujšanje - nadaljevanje {slika 3}

Marck Goran Lorencin — Sat, 23 May 2009 13:35:35 +0000

Objavljam tretjo v seriji slik. Naslov, da gre za hujšanje se nekaterim zdi morda zavajajoč (glede na fotografije) ... vendar, če boste pogledali vse tri do sedaj objavljene fotografije (vsaka z približno mesec dni zamika) boste najbrž opazili, da se moj delež maščobe niža. Fotografija je bila posneta okrog 14h, treniral sem z utežmi na dvorišču (neposredno po koncu treninga) in je še viden "pump". Praviloma sicer treniram zjutraj in proti večeru.

V tem trenutku se nahajam na točki, ko moram začeti korigirat tudi moj dosedanji režim prehrane. Razliko v zadnjih treh mesecih gre pripisati predvsem načinu, količini in zahtevnosti mojih treningov ... precej manj pa spremembam do sedanjega režima prehrane.

Spomladanskego hujšanje!

uredništvo mojTrener — Fri, 01 May 2009 15:31:54 +0000

Hujšanje je lažje kot si mislite, ironija je, da je za mnoge najtežji tisti trenutek odločitve ... kdaj začeti? Kako dolgo že odlašate in na kaj pravzaprav še čakate?

Garantiramo vam, da se motite, če ste mnenja, da tako ali tako že vse veste. Nihče ne ve vsega, celo mi ne vemo vsega čeprav smo priznani strokovnjaki za hujšanje ... vseeno pa zaradi naše uspešnosti lahko samozavestno trdimo, da smo sposobni pomagati vsem, tudi vam.

Hujšanje - nadaljevanje {slika 2}

Marck Goran Lorencin — Sat, 18 Apr 2009 22:00:00 +0000

Pred mesecem dni sem objavil prvo sliko, torej ko sem začel "hujšati" ... tukaj je sedaj druga. Za april je več kot v redu :) ... hvala Špelci za lepo fotko.

Do sedaj pravzaprav še sploh nisem nič korigiral prehrano, glavna razlika je bila predvsem v načinu treninga oz. sem ta zadnji mesec delal predvsem na tem, da telo pripravim na to, da bo bolj učinkovito porabljalo maščobe, dvignem nivo kondicije in še malenkost napredujem pri moči.

Z ozirom na to, da mi ni bilo treba pri prehrani ničesar spreminjati, sem zelo zadovoljen z rezultatom :) ... saj nisem izgubil čisto nič mišične mase, porabil pa sem 1kg čiste maščobe.

Ko bom velik bom fat-burner!

Marck Goran Lorencin — Mon, 13 Apr 2009 10:27:46 +0000

Pomlad je definitivno tukaj, toplejše vreme, več sonca, bližina poletja ... ali na kratko, začetek (za marsikoga) nove sezone hujšanja. Trend debelosti žal kaže, da ima vsako novo sezono vedno več ljudi težje delo.

Zakaj je iz leta v leto težje porabiti odvečno maščobo?

Hujšanje - začetek {slika 1}

Marck Goran Lorencin — Sun, 15 Mar 2009 23:00:00 +0000

Na portalu že dolgo nisem objavil kakšne slike zato sem danes zjutraj pred treningom napravil mimogrede eno slikco. Ta slika bo lahko za kasnejšo primerjavo ko bom imel nižji delež maščobe.

Danes zjutraj sem imel 86.5 kg, izgubiti pa želim približno 2kg maščobe in ohraniti vso mišično maso. Preden sem želel začeti z porabo maščobe sem želel pridobiti nazaj nekaj mišične mase. Sedanje stanje se mi zdi dobro izhodišče za začetek definicije.

Morda se sliši nenavadno, ampak na tej sliki imam v bistvu najvišji delež maščobe v zadnjih 12 mesecih. Saj ne da sem pridobil kaj dosti, ampak ponavadi imam zmeraj okrog 6.5% maščobe, tukaj pa je približno 7.3%. V fazi pridobivanja mišične mase sem v zadnjih dveh mesecih povečal težo iz 84.0 kg na 86.7kg, delež maščobe pa mi je narasel iz 6.5% na 7.3% ...

Jutranji trening {video}

Marck Goran Lorencin — Fri, 13 Mar 2009 23:00:00 +0000

Prejšnji vikend me je na morju obiskal prijatelj Zlatko. Je imel pa res srečo, mislim, da je bil najlepši dan letos ...brezvetrje, sonce brez oblačka, toplo ...lepše jutro ne bi moglo biti in lepše ga ne bi mogla začeti kot s treningom.

Vabljeni k ogledu novega filma...

Uteži za napredek v vzdržljivostno-aerobnih disciplinah, da ali ne? (2 del)

Josip Lorencin — Sun, 22 Feb 2009 21:57:35 +0000

V prvem delu članka sem se posvetil predvsem vprašanju, koliko koristi ima oziroma, če jo sploh ima vzdržljivostni športnik od vadbe z utežmi v zimskem času. Čeprav sem napisal kar obširen članek, niste dobili jasnega odgovora, ali res imamo koristi od takšnega treninga, in če jo imamo, kako to izrabiti kot prednost na kolesu/pri teku. Prav zaradi tega bom naredil najprej kratek povzetek, preden nadaljujem.

Skrivnost vašega uspeha? 10 korakov, ki garantirajo rezultate!

Marck Goran Lorencin — Sun, 22 Feb 2009 19:27:32 +0000

Ko boste enkrat dosegli želen rezultat vas bodo vprašali:

1. Kaj je skrivnost vašega uspeha?

2. Kako vam je vsemu navkljub končno uspelo?

3. Zakaj vam je “šele” sedaj uspelo?

Celulit – tegoba današnjega časa

Tina Bevc — Sun, 22 Feb 2009 18:34:43 +0000

Lepi dnevi in toplo vreme so kot nalašč za sprehajanje in sanjarjenje, vendar pa prinašajo tudi nadloge in skrbi. Ena izmed teh skrbi je ženska postava. Današnja moda ni naklonjena okroglim lepoticam, prav nobenega usmiljenja pa ne kaže tudi do tistih, ki imajo na določenih delih telesa polno blazinic, izboklin in nabreklin.

Poživila in šport

Irena Auresperger — Fri, 23 Jan 2009 13:14:11 +0000

Poživila so ena izmed farmakoloških skupin, ki so zelo pogosto zlorabljene snovi v športu. Prepovedana so na športnih tekmovanjih (klikni za seznam prepovedanih snovi in tehnik).

Poživila žal zlorabljajo pa tudi nešportniki, saj gre za psihoaktivne snovi ("droge", mamila, psihotropne snovi).

Za tiste, ki o prehrani vedo vse!

Mito Šinkovec — Wed, 21 Jan 2009 16:55:29 +0000

"Malo proteinčkov, malo ogljikovih hidratov ...," je mogoče slišati ”fitneserčke”, kako grulijo svojim varovancem glede prehrane. Potem pa še kakšen stavek o nenasičenih maščobah, beljakovinah zvečer in res dobiš vtis, da je fitnes prehrana logična in preprosta. 5–6 uravnoteženih obrokov na dan v pravem razmerju in vsi bomo lepi, suhi in v dobri telesni kondiciji.

Kaj potrebujem za trening doma?

Simon Zupan — Wed, 21 Jan 2009 15:00:33 +0000

Marsikomu, ki želi trenirati doma, se porajajo vprašanja, kaj potrebuje za trening, kje, kako in na čem trenirati, da bo izvajanje vaj ravno tako dobro in učinkovito kot v fitnes centru.

Poškodbe pri teku

Mito Šinkovec — Thu, 08 Jan 2009 18:25:55 +0000

Ljubezen do teka je marsikomu nerazumljiva strast. Ob teku lahko začutimo zadovoljstvo, kar je na prvi pogled sicer v nasprotju s preprosto logiko.

Narava je najhitrejšim živim bitjem na planetu dala krila, plavuti in ŠTIRI noge. Ne dveh. Opic pa še niso videli hitro in dolgo teči. Samo tu in tam se prav dolgo praskajo po glavi. Zakaj? Ker vidijo človeka teči ...

Uteži za napredek v vzdržljivostno-aerobnih disciplinah, da ali ne? (1 del)

Josip Lorencin — Thu, 08 Jan 2009 15:17:42 +0000

Vsi tisti, ki se ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi, dobro vedo, da če želijo biti uspešni, morajo biti: dovolj vzdržljivi, dovolj močni in dovolj hitri. Ker že razmišljamo o naslednji sezoni se mnogim postavlja vprašanje, kaj početi v zimskem času?

Kako trenirati doma?

Simon Zupan — Wed, 07 Jan 2009 19:53:13 +0000

Če na trening gledate z nekaj skromnosti se trening doma ne razlikuje dosti od treninga v fitnesu.

Z nekaj znanja in improvizacije lahko večino vaj izvajate tudi doma.

Glavni razlogi, zakaj ne morete pridobiti mišične mase?

Tadej Majerle — Fri, 05 Dec 2008 22:00:00 +0000

Že nekaj časa se trudite pridobiti mišično maso, ampak kljub trudu ni opaznega napredka?

Preverite, katere napake delate.

Parfumi - zakaj tako različne cene?

Maja Lorencin — Fri, 05 Dec 2008 22:00:00 +0000

Zakaj je ta parfum tako drag?
Kaj pomenijo kratice EDP, EDC in EDT?

Sta vam znani ti dve vprašanji? Bi znali odgovoriti? Najbrž večina ve, da je parfum bolj koncentriran in zato dražji, vendar kakšne so pravzaprav razlike?

Sezona se bliža koncu, smo bili uspešni, tako kot smo pričakovali?

Josip Lorencin — Sun, 26 Oct 2008 23:00:00 +0000

Vsak, pa čeprav se s športom ukvarja samo rekreativno, pričakuje, da bo napredoval in je vesel vsakega še tako majhnega uspeha. Vem, da bodo eni rekli, saj ne tekmujem, meni je vseeno, pomembno je, da uživam v tem, kar počnem, … To je samo deloma res. Mislim, da skoraj nobenemu ni vseeno. Vsak, ki počne nekaj z veseljem, je še bolj zadovoljen, če je v tem, kar počne, vedno boljši, po možnosti tudi boljši od svojih kolegov, ki jih druži ista športna aktivnost.

Piščančji zvitki s šampinjoni

Špela Plantan — Sun, 26 Oct 2008 23:00:00 +0000

Mesni zvitki so zelo priljubljena jed. Namesto klasičnega nadeva v obliki pršuta in sira jih lahko napolnete z manj kaloričnim. Zvitki bodo še posebej mehki, če jih boste najprej popekli, nato pa prilili tekočino in jih na šibkem ognju dušili do mehkega.

Koliko vode potrebujem vsak dan?

Tatjana Kuhar Avdičaušević — Mon, 20 Oct 2008 08:10:23 +0000

Voda je osnovna sestavina našega telesa, saj v povprečju predstavlja 50-60 % naše telesne teže – natančna vrednost je odvisna od spola in starosti ter količine maščobnega tkiva.

Tretjina vode v našem telesu se nahaja izven celic (v krvi, med celicami, v limfni tekočini), dve tretjini vode pa znotraj celic.

Kaj je fitoterapija?

Maja Lorencin — Sun, 19 Oct 2008 22:00:00 +0000

Najbrž ste že slišali za izraz fitoterapija in mogoče vam je znan, težje pa je razložiti, kaj pomeni in kako se jo uporablja v praksi.

Kaj se nahaja v cigareti iz tobaka?

Maja Lorencin — Sun, 12 Oct 2008 10:42:27 +0000

Z epidemiološkimi študijami so ugotovili, da je nikotin druga najbolj pogosto rabljena droga v Sloveniji (na prvem mestu je alkohol).

Nikotin je dovoljena (legalna) droga (psihoaktivna snov), ki je statistično največji ubijalec na svetu. Toda opuščanje kajenja ni nekaj, kar bi lahko predpisali z uredbo, saj mnogi kadilci ne morejo opustiti kajenja brez strokovne pomoči.

Tunin namaz by Špelca

Špela Plantan — Sun, 12 Oct 2008 07:38:12 +0000

Tokrat sem pripravila preprost recept, ki vam lahko prihrani precej časa. Zaenkrat v trgovini še ni zaslediti kakšnih dietnih (beri brez sladkorja in z malo maščob) namazov. Ponudba v pekarnah danes obsega različne vrste polnovrednega kruha (priporočam pirin kruh), … vendar kakšen namaz naj uporabimo, da ne bo ostalo le pri zdravem kruhu?

Hujšanje: zabavno in zdravo - Začnite zdaj

uredništvo mojTrener — Sat, 11 Oct 2008 22:00:00 +0000

Nihče ni debel zato ker se je takšen rodil, ali za to ker nima sreče, ampak zato ker je jedel veliko nezdrave hrane in se ni dovolj gibal, seveda če niso vmes resne zdravstvene težave.

Mogoče zveni grobo, ampak tako je! Na žalost, pa ljudje, ki imajo povišano telesno težo tega dejstva nočejo sprejeti.

Stari, ampak ti nisi Arni, kajne?

Mito Šinkovec — Sat, 11 Oct 2008 15:16:31 +0000

Poletje nam je definitivno pomahalo v slovo, čeprav nas včasih še preseneti kakšen toplejši dan. Tokrat je za menoj kar prijetno poletje, manj naporno kot ponavadi, manj dolgih poti, hotelov, ...tako, da se veselim prihajajočega zimskega časa, ko začnem intenzivneje trenirati in na treningih srečevati nekaj starih znancev in/ali prijateljev.

UV - indeks

Maja Lorencin — Sat, 09 Aug 2008 22:00:00 +0000

Najbrž veste, da obstaja več različnih UV-žarkov in da kupujemo izdelke z UV-zaščito predvsem takrat, kadar se izpostavljamo soncu.

Kaj so UV-žarki, kaj je UV-indeks? V nadaljevanju članka vam ponujamo informacije, ki so nepogrešljive.

Steroidi včasih "zajtrk šampionov", danes nelegalni!

Mito Šinkovec — Mon, 14 Jul 2008 09:53:09 +0000

Globalizacija je res super stvar. V Angliji je že mogoče kupiti iPhone, pri nas pa bomo še malo počakali. Je že tako, da vse stvari pridejo v našo malo Slovenijo z manjšo zamudo.

Dočakali smo že marsikaj in marsikaj bo še prišlo. Žal smo v zadnjem času tudi pri nas dočakali nekaj doping afer.

Ali se moška koža razlikuje od ženske kože?

Maja Lorencin — Sat, 28 Jun 2008 22:00:00 +0000

Članke o negi ženske kože lahko zasledimo praktično povsod, verjamem pa, da se tudi kakšen moški vpraša, kaj se dogaja z njegovo kožo in ali lahko uporablja kar kremo, ki si jo (na skrivaj) sposodi pri boljši polovici.

Moška koža se razlikuje od ženske in osnovne razlike lahko opazimo že na pogled.

ENA, DVE, TRIceps!

Marck Goran Lorencin — Thu, 26 Jun 2008 22:00:00 +0000

Čas kratkih rokavov je tukaj. Vsi, ki ste do sedaj dobro trenirali roke, tega ne morete več skrivati ... in obratno. Vsi, ki rok ne trenirate dovolj, tudi ne.

Beluši (šparglji) z jajčnim beljakom in polnozrnatimi testeninami

Aleksander Korber — Fri, 20 Jun 2008 10:39:55 +0000

Obrok je bogat s kvalitetnimi nutrienti in primeren za vsakogar. Zeleni šparglji, ki jih vidite na sliki, so boljši od belih, saj vsebujejo več vitaminov in mineralov. Osebno imam najraje divje šparglje, ki jih dobim s Primorske.

Nespečnost - (insomnia)

Maja Lorencin — Fri, 13 Jun 2008 19:19:37 +0000

Nespečnost ne poškoduje samo našega energijskega nivoja in razpoloženja, ampak tudi naše zdravje, saj spanje pomaga vzdrževati naš imunski sistem.

Kljub množičnemu pojavu nespečnosti, je mogoče z nekaj spremembami v našem življenju in z dnevnimi rutinami izboljšati težave z nespečnostjo.

Čvrst trebuh v le štirih minutah dnevno!

Marck Goran Lorencin — Tue, 03 Jun 2008 17:48:24 +0000

Resnica je preprosta: obstaja že nešteto naprav za trening trebuha ter čudežnih diet in vaj, tako da si je že skoraj nemogoče zapomniti nekaj najosnovnejših resnic. Če je nekaj videti predobro, da bi bilo res, najbrž tudi je.

Osvežitev utrujenih in razbolelih nog

Tina Bevc — Tue, 03 Jun 2008 11:48:03 +0000

Pri večini športov so noge zelo močno obremenjene, saj morajo prenašati telesno težo in prestrezati sunke. Pri tem se razbolijo in utrudijo, zato moramo z njimi ravnati nadvse skrbno. Predvsem jim privoščimo ustrezno obutev, pri kateri nikakor ne smemo varčevati.

Zamrznjen jogurt z breskvami

Špela Plantan — Tue, 03 Jun 2008 11:14:14 +0000

Hladna osvežitev za vroče poletne dni, s katero se lahko občasno pregrešite v dopoldanskem času.

HIP - zmaga nad kilogrami!

uredništvo mojTrener — Mon, 02 Jun 2008 13:35:36 +0000

Mediji nas vsak dan bombandirajo z oglasi za izdelke, s katerimi naj bi brez napora shujšali ter oblikovali lepo in zdravo telo, popolno telo. Ponujajo vam posebne čaje, tabletke in zvarke, ki obljubljajo nemogoče, denimo da boste v dveh tednih mirno in sproščeno shujšali za deset kilogramov…..se najdete v tej zgodbi?

S.O.S. - Eliminirajte celulit do poletja

Tina Bevc — Sun, 20 Apr 2008 18:00:16 +0000

Zdravje in lepota ni nekaj kar nam je dano že v naprej. Za oboje se je potrebno potruditi. Zdrav človek ni samo človek, ki je zdrav (nima nobene bolezni), ampak je zdrav človek tudi tisti, ki je zadovoljen s svojim načinom življenja, človek ki se izogiba škodljivim razvadam, ki dovolj spi, se zdravo in pravilno prehranjuje, je telesno aktiven itd.

Je že kakšna nova dieta v modi, ki se zares splača?

Tatjana Kuhar Avdičaušević — Thu, 17 Apr 2008 23:00:00 +0000

Toplejši dnevi se zdijo sicer daleč, vendar ko boste enkrat pospravili debele puloverje in jakne v omare se boste morda odločili, da začnete spreminjati vaše prehranjevalne navade, da bi se znebili odvečnih kilogramov. V želji po čim hitrejših rezultatih se vas nemalo število še vedno odloča za kakšno izmed priljubljenih diet.

Spoznajmo osnovno tehniko plavanja

Drago Pijevac — Wed, 16 Apr 2008 23:00:00 +0000

Veliko ljudi zna plavati in čeprav njihova tehnika ni idealna, v tem uživajo. So tudi takšni, ki želijo plavati bolje. Tem so namenjene naslednje vrstice.

Ali se staranje prične v 25. letu?

Tina Bevc — Tue, 15 Apr 2008 23:00:00 +0000

Koža sodi med organe, ki se najbolj počasi starajo. Staranje je sestavni del našega življenjskega cikla, prinaša dobre in slabe strani, na katere večkrat ne moremo vplivati, lahko pa te procese upočasnimo.

SUPER FIT – za moške (kjerkoli, kadarkoli)!

Marck Goran Lorencin — Wed, 02 Apr 2008 23:00:00 +0000

Poglejte fotografijo na levi

Slikana je lani na atletskem stadionu Poljane. Sodeč po videzu, kaj menite, kakšen tip športnika sem?

Zakaj vas to sprašujem?

Zato, ker izgled še ne pove, kako fit je nekdo. Običajno je sicer res, da nekdo, ki ne izgleda fit, ponavadi res ni fit, po drugi strani pa srečujem cel kup »fitneserjev«, ki zgledajo in se trudijo dajati vtis, kako zelo so fit, čeprav v resnici sploh niso ... oziroma vsaj ne v tej meri, kot bi pričakovali glede na njihov videz, vloženi čas ter trud pri prehrani in treningu.

Odvisno od tega, koga vprašate. Moj odgovor je zelo preprost. FIT je vsak, ki v eni uri brez težav preteče vsaj 12 km in zmore napraviti vsaj 60 pravilnih sklec in 15 zgibov. Svojo moč, vzdržljivost in kondicijo pa lahko kjerkoli in kadarkoli tudi dokaže. Vse kar potrebuje, je lastno telo, ki je hkrati tudi odraz dobre fizične pripravljenosti.

Kot sem že povedal, odvisno koga vprašate. Če vprašate mene, pač niste zares fit, če tega ne zmorete ... Moji kriteriji, kdo je ali ni fit, so strožji tako zame kot tudi za ostale. Nek minimalni standard je treba postaviti vsem tistim, ki bi bili radi fit.

Menim celo, da je vsak resen tekač ali kolesar prikrajšan za boljši športni dosežek v svoji disciplini, če ne zmore osnovnih krepilnih vaj. In tudi vsi tisti, ki si želijo lepih mišic, so prikrajšani za želen rezultat, če ob treningu z utežmi zanemarjajo kondicijo.

V prvi vrsti vsem tistim, ki mislite, da ste fit, ter vsem tistim, ki redno posvečate treningom vsaj 3-4 ure tedensko in se dejansko trudite, da bi postali fit, zgledali fit in se tudi zares počutili fit.

DA, želim preveriti, ali sem FIT!

FIT test ni primeren in ga ni smiselno izvajati, če ste šele začetnik, povratnik k treningom ali že dlje časa niste trenirali ničesar. Tudi drugače morate biti zdravi in brez kakšnih zdravstvenih omejitev, kar se vadbe tiče. Vsem seveda želim in privoščim, da bi bili čim bolj fit, vendar je potrebno začeti postopno in šele ko menite, da se počutite fit, lahko to preverite.

V kolikor potrebujete pri svojih treningih pomoč, se lahko obrnete tudi name (kontaktni naslov najdete na koncu članka).

Potrebujete vsaj uro prostega časa (če boste zmogli celoten test),

športna oblačila, v katerih se udobno počutite (ne potrebujete niti lepih niti novih),

superge za tek (dejansko za tek in ne kakšne modne športne obutve),

uro (lahko je tudi čisto navadna, če pa meri utrip, še toliko bolje).

Minimalne zahteve torej. So takšne, da zagotovo imate že vse, kar potrebujete.

Ne potrebujete naslednjih izgovorov:

saj bi, ampak se napravlja na dež, malo je že pozno, ipd. (a to je problem?),

nimam časa (kdo komu laže),

danes se mi ne ljubi (ste že padli na FIT testu, še preden ste ga začeli),

in ostalih brezveznih izgovorov.

Tek in sklece lahko izvajamo kjerkoli. Ker pa bo potrebno izvesti tudi zgibe, potrebujete primerno palico oz. nekaj, kar je dovolj trdno, da prenese vašo težo oziroma da se lahko oprimete, visite in izvajate zgibe. Ponavadi ni težko najti česa primernega tudi na prostem.

Redko izvajam zgibe na drogu tako kot na sliki, saj večinoma kar improviziram z vejo na drevesu, jeklenim ogrodjem košarkarskega koša, ogrodjem stojala, na katerem je mogoče stepati preproge, itd.

Samo malce se je potrebno ozreti po bližnji okolici ... Pretekli vikend sem preživel na morju in med tekom po avtokampu, sem delal zgibe kar na ogrodju stolpa za reševalce iz vode. Med poletno sezono pa se bom moral drugače znajti. :) Vedno se kaj najde, samo razgledati se je potrebno. Improvizirajte! Seveda lahko vse te vaje napravite tudi v fitnesu, ampak zaradi teka je meni ljubše na prostem.

FIT test meri, koliko zgibov in sklec zmorete ter koliko kilometrov pretečete v eni uri. Vrstni red je poljuben, zato ga lahko izvedete, tako kot vam ustreza.

Postopek: Ogrevanje po potrebi. Jaz ogrevanja za zgibe ali sklece ne izvajam, saj so mi že zgibi in sklece ogrevalne vaje. Za tek se tudi ne ogrevam, saj ga vedno začnem dovolj zmerno in šele po 10-15 minutah pospešim, tempo teka pa tako ali tako ni maksimalen.

Predpostavljam, da če poskušate FIT test, zagotovo niste začetnik in zato ni potrebe, da bi predstavljal pravilno izvajanje zgibov in sklec.

V nadaljevanju je predstavljen FIT test, kjer izvedemo najprej zgibe, nato sklece in na koncu tek.

Test zgibov:
Zabeležite rezultat, nato pa 3-5 minut počivajte.

Test sklec:
Zabeležite rezultat, nato pa 3-5 minut počivajte.

60-minutni tek:

Tale tek nikakor ni mišljen kot tek pri najvišji intenzivnosti. Želite namreč ugotoviti, koliko kilometrov pretečete pri naporu, ki ga lahko opišete kot srednja intenzivnost (na lestvici od 1 do 10 je to intenzivnost 6,5-7). Hitrost teka je takšna, da bi se sicer med tekom še zmeraj lahko pogovarjali, vendar ne ves čas povsem tekoče. Če vam ura meri tudi utrip, izvajajte tek v intenzivnosti 70-80 % maksimalnega srčnega utripa.

Izmerite torej dolžino teka (najlažje na atletski stezi) in si zabeležite rezultat.

Vse skupaj od vas zahteva torej približno 1 uro in 10 minut oziroma malce več, odvisno od tega, koliko časa ste počivali med zgibi in skleci.

Rezultati FIT testa >> trenutek resnice!!!
Disciplina	Zgibi	Sklece	Tek (60 min)
FIT norma	vsaj 15 x	vsaj 60 x	vsaj 12 km

Strogo? Niti ne.

Zagotovo pa drži, da kdor to zmore, je FIT.
Lahko temu kdo oporeka?

To so norme, ki jih lahko zmore tako 20-letnik kot tudi 60-letnik (ne sicer vsak, a ga poznam). Pri vseh omenjenih disciplinah gre namreč predvsem za obvladovanje izključno lastne teže. V kolikor ste pretežki, je vse to seveda velik napor in znova smo pri tem, da če bi bili zares fit, bi tudi zgledali bolj fit (in ne bi bili pretežki).

Recimo, da dopuščam, da se norma malce zniža za tiste nad 50 let ter tiste nad 60 let, in sicer:

Disciplina		Zgibi	Sklece	Tek
FIT norma	nad 50 let	vsaj 12 x	vsaj 50 x	vsaj 11 km
FIT norma	nad 60 let	vsaj 8 x	vsaj 40 x	vsaj 10 km

Kaj pomeni biti SUPER FIT?

Pomeni marsikaj. Vsak ima lahko svoje kriterije, po katerih oceni, kdaj je super fit. Letošnje leto, torej 1. januarja 2008, sem začel z enim izmed mnogih različic super fit treninga, ki jih izvajam.

Več informacij o mojih treningih boste lahko izvedeli v blogu, tokrat le na kratko. Visok sem 186 cm, vse dni v letu imam 85 kg (teža ne niha za več kot 1 kg) in ne več kot 7 % maščobe. Na zgornjih slikah verjetno bliže 6 %.

Opisal bom le enega izmed mojih treningov. Tokrat zelo preprosta kombinacija teka, zgibov in sklec. Štartam štoparico, začnem s tekom, po približno 2,5 km teka na neki železni konstrukciji ob cesti napravim 15 zgibov v nadprijemu, takoj zatem 50 sklec, takoj nato pa zopet nadaljujem s tekom. Štoparica se med izvajanjem vaj nikdar ne ustavi, ampak teče dalje.

V nadaljevanju napravim vsakih 800-1.000 m vedno serijo zgibov in sklec, takoj zatem pa nadaljujem s tekom. Med tekom izvedem 7-krat zgibe in sklece. Zadnja 2,5 km ne izvajam več vaj, ampak samo še tek.

Razdalja	11,6 km, 120 višinskih metrov
Število sklec	350
Število zgibov	100
Čas (zgibi + sklece + tek)	63 minut
Povprečni srčni utrip	148
Maksimalni srčni utrip	163
Povprečna hitrost (vključno z vsemi postanki za sklece in zgibe)	12,2 km/h ali 4 minute 55 sekund/km
Povprečna hitrost teka	12,6 - 13 km/h
Povprečni čas za izvedbo 15 zgibov + 50 sklec	90 sekund

Zato ker mi zmanjkuje časa za treninge in sem ugotovil, da če sem super fit, lahko bolje izkoristim čas, namenjen treningu. Zgornja statistika je lep primer izredno učinkovite izrabe časa, saj mi je v eni uri uspelo trenirati več elementov sočasno: funkcionalno moč, vzdržljivost in kondicijo.

Poleg tega pa takšen trening zelo pospeši moj metabolizem (že med samim treningom porabim 1.260 kcal) - zaužijem lahko več kalorij, kljub temu pa ohranjam nizek delež maščobe skozi vse leto.

Moj prosti čas je zaradi mnogih obveznosti omejen, do osebnega srečanja z menoj bo vedno težje priti zato ne čakajte in preverite ali imam trenutno kakšen prosti termin. V meniju zgoraj ali spodaj kliknite na kontakt!

Čokolino za po (jutranjem) treningu

Špela Plantan — Tue, 01 Apr 2008 23:00:00 +0000

Primer praktičnega obroka za vse aktivne, ki želijo potešiti željo po sladkem, povrniti energijo ter izboljšati regeneracijo po napornem treningu. Priporočamo vam, da obrok zaužijete neposredno (20-40 min) po treningu. Za trening šteje fizična aktivnost v trajanju 50-90 minut.

(AKCIJA) - novi vpisi

uredništvo mojTrener — Sun, 16 Mar 2008 23:00:00 +0000

Teže ne ozdravimo, ampak jo obvladamo!

Program HIP (Hujšanje z Individualnim pristopom) je veliko več kot samo dieta. Je preverjen program, kateri je pomagal izgubiti in obdržati telesno težo mnogim in to brez občutka lakote.

100 sklec za zajtrk (vaš načrt treninga)!

Marck Goran Lorencin — Tue, 04 Mar 2008 23:00:00 +0000

Čisto zares ... 50, 60 ... 100 sklec za zajtrk, in to naenkrat! Ste prepričani, da tega proprosto ne zmorete?! Mnogi ste prepričani, da je to za vas nemogoče, jaz pa menim, da to zmorete - z dobrim načrtom, nekaj discipline in željo po napredku.

Poskrbite za svoj Ferrari

Marck Goran Lorencin — Thu, 30 Aug 2007 02:18:52 +0000

Že vrsto let delam in sodelujem s poslovneži, zares uspešnimi poslovneži in karieristi.

Zares uspešnimi???

Kupite najboljši deodorant

Tina Bevc — Sun, 26 Aug 2007 03:56:23 +0000

Če se znojimo, ni potrebno, da dišimo (smrdimo) po znoju, kajti danes neprijeten telesni vonj ni več nerešljiv problem.

Piščančje polpete

Špela Plantan — Fri, 20 Jul 2007 01:22:13 +0000

Topli dnevi so idealni za piknike na prostem. In tudi na pikniku lahko upoštevamo načela zdrave prehrane. Ponujam vam idejo za popestritev piščančjih prsi v obliki polpet oziroma pleskavic, ki vsebujejo veliko beljakovin.

Zakaj potrebujem oz. ne potrebujem dodatkov k prehrani?

Tatjana Kuhar Avdičaušević — Sun, 06 May 2007 22:00:00 +0000

Mnogi napačno enačijo dodatke k prehrani z umetnimi snovmi, ki nimajo s hrano nič skupnega. Večinoma pa so dodatki k prehrani narejeni iz običajnih virov hrane z izločanjem določenih snovi.

"Fatburnerji" - poraba maščobe na legalen način!

Aleša Krže — Fri, 04 May 2007 05:11:03 +0000

Prav vsi sanjamo o njih, o čudežnih tabletkah, ki bodo stopile vse naše odvečne kilograme kot bi mignil. No, "fatburnerji" ne delujejo ravno tako, vsekakor pa pomagajo "zagnati" metabolizem mnogo učinkoviteje ter hitreje. Obstaja več razlogov, zakaj so ti dietni "pripomočki" postali tako pomembna in koristna stvar za shujševalno industrijo.

AKCIJA - Začnite hujšati takoj in pozabite na jutri, ki nikdar ne pride!

uredništvo mojTrener — Sun, 29 Apr 2007 13:01:21 +0000

Ne čakajte, ne odlašajte in ne prelagajte odločitev na jutrišnji dan, ki nikdar ne pride. S hujšanjem lahko začnete takoj!

Ni pomembno, koliko moči premorete, uporabite obstoječo energijo in se priključite članom programa HIP, ki zelo uspešno izgubljajo odvečne kilograme in oblikujejo svoje telo pod vodstvom priznanih strokovnjakov.

Kako izračunati srčni utrip za vadbena območja?

Josip Lorencin — Tue, 17 Apr 2007 01:44:15 +0000

Čeprav živimo v času "interneta", ko so vse informacije na dosegu roke, pa se v "morju" informacij ne znajdemo vedno. Ko se na iskano "stvar" spoznamo že bolje, je preprosto, saj nam ponujene informacije hitro osvežijo spomin in nas vodijo v pravo smer. Če pa iskano področje poznamo slabo, ni zmeraj enostavno pravilno razumeti, uporabiti ali interpretirati dobljenih informacij.

Mini skutne tortice

Tatjana Kuhar Avdičaušević — Sun, 08 Apr 2007 14:54:19 +0000

Spečite okusne mini skutne tortice. Naj vas opis tortica ne zavede, gre namreč za zelo dietne tortice in ne za pregrešne sladice.

Vitamin v službi zdravja

Aleksander Korber — Thu, 05 Apr 2007 13:08:10 +0000

Verjetno se vsi strinjamo, da so za naše zdravje pomembni vitamini. Še vedno pa premalo poudarjamo določene vitamine, zlasti pa priporočeno količino. V različnih študijah sem zasledil izredno velik pomen vitamina C za zdravje organizma.

Mastno ali manj mastno?

Boštjan Krek — Thu, 22 Mar 2007 11:51:30 +0000

Žal še ni nobenega čudežnega zdravila za hitro in uspešno hujšanje. Zato se vsak po svoje loteva tega problema. Mnogi že na začetku naredijo napako in prehitro zmanjšajo vnos hrane ter posledično vnos vseh makro- in mikronutrientov.

Solarij - porjavelost brez sonca

Tina Bevc — Wed, 21 Mar 2007 16:53:08 +0000

V preteklosti se je predvsem zaradi prepričanja, da UVA - žarki povzročijo neškodljivo porjavitev, smatralo sončenje v solarijih za varno alternativo naravnemu sončenju.

Najpogostejša vprašanja in napake začetnikov na fitnesu

Boštjan Eferl — Fri, 02 Mar 2007 01:26:54 +0000

Večina ljudi, ki prvič prestopi prag fitnesa in zagleda cel kup trenažerjev, prostih uteži in kardio naprav, se najprej zmedeno vpraša, čemu služijo vse te stvari in kako jih lahko sploh uporabljajo. Velikokrat jih popade nesigurnost in strah, kako se sploh lotiti zadeve.

Vse prednosti omega-3 maščobnih kislin

Boštjan Eferl — Mon, 26 Feb 2007 02:08:57 +0000

V medijih in tudi drugod nas vedno znova seznanjajo, kako nezdrave so maščobe. Vendar pa le-ti običajno ne upoštevajo dejstva, da so maščobe tudi zelo koristne in nujno potrebne za naše telo. Zdaj se verjetno sprašujete, o čem zdaj blebetam, če pa nas vsepovsod opozarjajo o škodljivosti maščob. O dejstvu, da so nekatere maščobe škodljive, vendar ne vse. Torej vseh maščob ne smemo metati v isti koš.

Kako se ubraniti prehlada in gripe?

Tatjana Kuhar Avdičaušević — Tue, 06 Feb 2007 09:40:11 +0000

Ali bomo letos obležali zaradi gripe ali le z bolečim grlom in smrkali, je v največji meri odvisno od našega imunskega sistema, ki se bojuje proti vdirajočim bolezenskim organizmom (parazitom, virusom in bakterijam).

Sobni kardio za zdravje in kondicijo

Boštjan Eferl — Tue, 30 Jan 2007 02:06:49 +0000

Leto se počasi bliža k koncu in temu primerno bodo dnevi hladnejši. Vedno manj bo možnosti, da bi se rekreirali s športom na prostem, kot smo se v toplješih dneh. Seveda obstajajo tudi entuziasti, ki trenirajo v največjem mrazu, in se požvižgajo na nizke temperature. Večina pa bo v tem videla otežene pogoje za trening in priložnost za izgovore: "Zunaj je preveč mrzlo za trening, raje ostanem doma na toplem" ali: "Tako se težko pripravim do treninga, sedaj pa tako ni pravih pogojev".

Hujšanje z Individualnim Pristopom

uredništvo mojTrener — Sat, 27 Jan 2007 23:00:00 +0000

Število ljudi, ki imajo čezmerno telesno težo iz leta v leto narašča. Čezmerna telesna teža pomeni tveganje za telesno, pri nekaterih ljudeh pa tudi za duševno in čustveno zdravje.

Prekomerna teža je samo eden od pokazateljev zdravja, zato je ne moremo nadzirati brez celostnega upoštevanja osebnosti. To je tudi razlog zakaj hitri in enostranski programi v glavnem ne delujejo. V Sloveniji je delež ljudi, ki so čezmerno težki oziroma so debeli, vsako leto večji.

Zdravilo ali kozmetični izdelek?

Tina Bevc — Sun, 21 Jan 2007 17:04:47 +0000

Živimo v svetu, v katerem je vse bolj pomembno biti mlad. Velik poudarek je na aktivnosti, zunanjemu izgledu, fizični perfektnosti. Jasno, vsi bi bili radi lepi, mladi, imeli napeto, gladko, žametno kožo brez gub, brez znakov staranja, radi bi ugajali sebi in drugim.

Vsakodnevna nega kože na obrazu

Tina Bevc — Sun, 21 Jan 2007 16:29:55 +0000

Ni še dolgo tega, ko smo bili ljudje v glavnem prepričani, da sta samo milo in voda dovolj tako rekoč za vsakogar ne glede na vrsto kože. Vsi pa vemo, da je vsakodnevna nega odvisna od posameznikove kože in nagnjenosti k določenim težavam.

Babičini medenjaki

Tatjana Kuhar Avdičaušević — Mon, 18 Dec 2006 17:23:52 +0000

Recept za medenjake sem prepisala iz maminega zvezka receptov, ona pa iz babičinega. Večina receptov za medenjake vsebuje maščobo, ta pa ne in kljub temu so medenjaki rahli.

Beljakove kocke z mandarinami

Špela Plantan — Fri, 08 Dec 2006 16:37:57 +0000

Za vse tiste, ki radi v večernih urah pojeste kaj sladkega in lahkega, sem pripravila beljakove kocke z mandarinami.

Panna Cotta z višnjami

Špela Plantan — Fri, 08 Dec 2006 16:31:08 +0000

Je zelo priljubljena italijanska sladica katere zaščitni znak je kuhana sladka smetana.

Mi vam ponujamo različico, ki je enostavna za pripravo, skoraj brez maščob in podobnega okusa kot prava Panna Cotta.

Jabolčni muffini z orehi

Tatjana Kuhar Avdičaušević — Thu, 30 Nov 2006 23:00:00 +0000

Včasih nas napade želja po čem sladkem in muffini so ena izmed sladic, ki jo je mogoče hitro narediti, pa tudi ne zahtevajo veliko kuharskih izkušenj, tako da se jih lahko lotijo tudi začetniki. Tokrat vam ponujamo različico z jabolki in orehi.

Graham rezanci z bakalarjem

Špela Plantan — Thu, 30 Nov 2006 23:00:00 +0000

Bakalar (polenovka) je riba, ki jo lovijo v hladnem Norveškem morju, kjer se tudi suši. Sušeni bakalar se pripravlja na različne načine, eden od teh je tudi tipični istrski bakalar na belo. Je specialiteta, ki se v domovih nahaja v času božičnih in velikonočnih praznikov.

Kondicijski trening

Sun, 05 Nov 2006 12:29:05 +0000

Predvsem mladi in rekreativni športniki želijo trenirati kot vrhunski športniki (profesionalci). Težava je v tem, da ne poznajo sodobnih načinov in metod, po katerih ti trenirajo. Vedo, da morajo priti v formo oziroma doseči dobro kondicijo, čeprav mnogi sploh ne vedo, kaj pomeni kondicija.Kondicija izhaja iz angleške besede condition in pomeni stanje. To pomeni, da moramo telo s treningom pripeljati v določeno psihofizično stanje, ki nam bo omogočilo dober rezultat (priti moramo v kondicijo). Pri tem pa nam lahko pomagajo kondicijski trenerji.