kb weighted dead stop pistol
kb weighted dead stop pistol
kb weighted dead stop pistol

veš tista vaja, po kateri te ne boli zadnjica? … no to ni ta vaja ;)

dead stop pistol, izvedba počepa na eni nogi pri kateri v skrajni spodnji poziciji počakaš 2–3 sek, preden začneš novo ponovitev

ta počep pogosto izvajam z 24kg kettlebellom (lažjega nimam s sabo na morju), tipična serija včeraj je bila 5x leva, zatem 5x desna noga

na sliki sem ravno začel dvig (nisem več v skrajni spodnji legi), ena noga ki ne izvaja počepa je dejansko v zraku, ampak se to ne vidi, ker stojim na kamnu, (kar naredi to vajo nekoliko bolj udobno)

če bi treniral doma moji telovadnici the.Gym bi to vajo izvajal na 45 ali 60cm visoki klopci, za nogo ki mora biti v zraku bi bila izvedba potem še toliko lažja, ampak znašel sem se tudi drugače, tvoj gym je lahko kjerkoli ;)

zakaj pa raje ne izvajam vaje kar na tleh? vaja je potem kar zadeva gibljivost nekoliko zahtevnejša, hkrati nekoliko manj udobna za nogo, ki je v zraku … jaz pa s to vajo dejansko želim trenirati predvsem moč (ker z gibljivostjo nimam težav) zato raje stopim na nekaj, da je za nogo, ki ne dela počep manj naporno

081a Sparta Burner® (dan 81a-120)

back squatting (new PR)
081a Sparta Burner® (dan 81a-120)

 

078b Sparta Burner® (dan 78b-120)

press & pull (shorted)
078b Sparta Burner® (dan 78b-120)

 

Grega Ivanšek under special light

slikal sem ga pod tisto njegovo čudežno žarnico zaradi katere baje boljše zgledaš … no ampak pred letom dni ko sva se spoznala in začela skupaj trenirat res ni tako zgledal, čeprav kilogramov pravi, da ma isto :)

Grega žal ne nosi pajkic tako kot jaz, zato bo marsikdo pomislil, da ima mogoče švoh noge … in zelo bi se zmotil, dejansko za noge rabi on še najmanj delat, stegna ima res močna ampak … evo zna to skrit, še meča je od strani pokazal, da se ne vidi kako so nabita ha ha

Malce se hecam, v resnici pa bi želel zelo pohvaliti Gregorja, v zadnjem letu je izredno napredoval, skupaj sicer narediva trening le 1x tedensko, kar mu je čisto dovolj, da je ostale dni nesramen sam do sebe in ne zabušava :)

076 Sparta Burner® (dan 76-120)

retro builder & ski runner
076 Sparta Burner® (dan 76-120)

 

[12 3 4 5  >>