y14-x ON Target

16.04 ob 09:30 | opasan trening | WOD 1/2
y14-x ON Target

 

dvigovanje uteži + vaje z lastno težo dvigovanje uteži + vaje z lastno težo
airdyne burn off by Goran

do maščobe je treba biti ful prijazen, pa gre sama stran … NOT

saj mi ni bilo treba, ma če smo že montirali novo gonilo na airdyne sem moral sprobat, testno minuto sem podaljšal na 20 min … številka 14.8 avg MET, je večkratnik pospeška metabilizma, povprečna intenzivnost teh 20min je bila torej skoraj 15x večja poraba kot je povprečna poraba v mirovanju, povprečen tempo sem imel 1.477kcal/h, ker sem pa zadnjo minuto malo finiširal sem na koncu v 20min porabil točno 512kcal … prostor za večerjo sem naredil :)

drugače 20min na airdyne nisem bil že zelo dolgo, pravzaprav sploh ni fajn bit gor toliko časa, raje imam visokointenzivne intervale, res je, da dosti bolj trpiš, ma krajši čas in pospešek metabolizma, tisti MET ki sem ga prej omenil mi uspe pri 20–30sek šprintih dvignit v rang 50+ … torej več kot 50x pospešek metaboilizma, seveda poraba kcal potem nori še dolgo po koncu intervala

v glavnem s tem airdyne imamo vsi nek love & hate relationship, po svoje ga vsi sovražimo, po drugi strani se ga pa ful splača imet rad :)

  lokacija superfit® klub
tati in Lorenzo v gondoli

poglej Lorenzo … tam čisto na vrhu smo bili, vidiš, se konjički pasejo :)

čeprav se tu ne vidi, z nama v gondoli še mamica Špela (slika s telefonom), ter zverci whippet Rafi in Niro, res smo lepo preživeli nedeljski dopoldan … vzpon po stari FIS progi, dol z gondolo, ker se je Lorenzo tako želel peljati (ostali pa tudi nismo imeli nič proti).

Špelca in Lorenzo na FIS progi

moja Špelca in najin mali Lorenzo … tako on lepo uživa in se pusti nosit na Pohorje :)

sicer je že ko smo zjutraj startali od doma non-stop govoril, da ga bom jaz nosil (tati nosil), no ampak je Špelca protestirala :) … da ona tudi rabi težek trening in če ga bom jaz nosil potem se ne bo nič zmatrala do vrha :) … ne zafrkavam, to je rekla in čisto resno je mislila, dejansko rada hodi v klanec in rada nosi Lorenza v nahrbtniku

tukaj sta že čisto pri vrhu vzpona po stari FIS progi, tudi na tem delu kjer sta sedaj je še zelo strmo, v ozadju kjer je tisti stari stolp, je pa izredno strma prelomnica, kdor je hodil po trasi zimske lige dobro pozna pot, za sam vzpon smo rabili eno urco … na vrhu zanju malica, zame šele zajtrk, ker sem štartal tešči

ps. informativno, če upoštevam težo Lorenza, težo nahrbtnika + vse kar je Špelca spakirala v nahrbtnik, je Špelca nosila približno 22kg, to je skoraj 40% njene teže

y14-x Push up Sprinter

12.04 ob 08:00 | na tešče
y14-x Push up Sprinter

 

vaje z lastno težo + tek vaje z lastno težo + tek
[12 3 4 5  >>