sončen vzpon na Pohorje

idiličen nedeljski vzpon na Pohorje, ravno prav mrzlo oz. toplo, tempo rahlo neugoden, družba fajna :)

Marko, Matija, Denis in jaz smo pred začetkom vzpona naredili krajši, slabih 40min dolg trening za noge, hitro ogrevanje, vaje za mobilnost, zatem počepi z utežmi in hitro na Pohorje

z nami je startal še Sandi, sredi vzpona smo srečali še Urbana in Mateja, prijazen žičničar nas je na vrhu slikal za spomin

ps. nekateri smo šli v dolini še na palačinke z nutelo ;)

nema tu labavo

nema tu labavo … če se mene vpraša ziher ne :)

… na slikah je moj dober prijatelj Gregor, ki ga številni že dobro poznate kot vrhunskega trenerja in kettlebells lifterja ali pa vsaj kot zelo zagrizenega športnika

seveda Gregor trenira že leta in leta, vseeno pa mu moja družba na treningih prav pride, malo za popestritev, malo za motivacijo, malo pa za medsebojno trening provokacijo in primerjavo najinih športnih sposobnosti … od tega imava seveda oba koristi, garanje nama je obema normalna stvar, zato se pa dobro štekava ;)

fotke so iz najinega ponedeljkovega treninga, Gregor je najprej naredil krajši trening za moč, zatem pa še nekoliko prilagojeno različico mojega “Fergazer” treninga (opis najdeš dve objavi nazaj)

ker Gregor rehabilitira operirano koleno, je izvajal vaje v unilateralni izvedbi, torej izmenično leva/desna stran … z ročkami, namesto veslača pa tokrat na nam vsem ljubi napravi, airdyne :)

v nadaljevanju bom objavil še nekaj zanimivih trening utrinkov, zaenkrat sem želel pa izpostaviti predvsem Gregorja, ki ima za moje pojme poleg zelo vsestranske pripravljenosti tudi zelo lepo atletsko postavo … tako trenira in zgleda pravi športnik!

trening Fergazer

malo mam fetiš na poštirkan trening set-up, najmanj kar lahko narediš, da si vse lepo zložiš kar rabiš

danes so mi dostavili novega veslača, če je airdyne kralj hudega, je pa tole vseeno njegov hinavski prijatelj :)

danes sva s Sašotom naredila en taki lepi švic trening, kombinacije ki se delajo kot štafeta dveh igralcev imam zelo rad, opisal bom le glavni del treninga

trening FERGAZER

Player A @ 2 rundi krožno

  1. 5x dead lift 100kg
  2. 5x atg front squat 60kg
  3. 5x push press 60kg

Player B @ vesla na veslaču, dokler Player A ni končal vse vaje 2x krožno, takrat sledi menjava vlog, Player B gre delat vaje z utežmi, Player A pa veslat

  • gre torej za nekakšno štafeto, prvi vesla in čaka, da dobi menjavo, ko drugi zaključi vaje, itd.

  • trening se zaključi, ko oba skupaj preveslata 10.000m

Hinavsko pri vsem skupaj je, da če bolj počasi veslaš, pomeni, da boš moral večkrat delat vaje z utežmi, in obratno ;)

gospa Majda stara 76 let

gospa Majda ima 76 let, na Pohorje hodi že 54 let vsako nedeljo v vsakem vremenu, tudi dežju zaradi globokega snega smo že tretjo nedeljo šli navzdol po Pohorju po eni manj znani poti, kjer ponavadi ne srečaš nikogar! … zdaj pa v več kot pol metra globokem snegu in na istem mestu, že tretjič zapored smo srečali to prikupno gospo, prav morali smo se ustavit, jo pozdravit, se spoznat, jo pohvalit :)

zdaj pa se naj vsak malo zamisli, ko se večina nas ni še rodila je bila že 15x na Triglavu, redno skrbi za kondicijo, pravi raje gre sama, ker se ni dobro pogovarjat, ko si tako v letih in je treba pazit, na dihanje … v glavnem eni pa imajo 1000 izgovorov zakaj nekaj ne morejo, ta gospa je meni polepšala dan res :)

bench pully

standardni panoramski tek (dobrih 11km in 350vm po makedamski ali gozdni poti) je danes obudil kar nekaj lepih spominov na otroštvo … vse je belo, še posebej v naravi, kjer je na utrjeno podlago padlo nekaj snega zaradi katerega se je tek zdel udoben kot že dolgo ne

kasneje oz. proti večeru še en manjši trening desert, nič takega, vseeno pa čisto nedolžno tudi ne … glavni del treninga samo tri vaje, ki sem jih izvajal krožno in v vsakem krogu povečal št.ponovitev:

  1. burpee pull up (drog cca. 30cm nad dosegom roke)
  2. bench press 70kg (ravna klop)
  3. dipsi na bradlji

Če pogledaš na sliko kjer je kratek opis treninga, 2–20 | +2 pomeni, da začneš z 2x, v novem krogu je 4x, zatem 6x, 8x, … 16x, 18x, 20x + v zadnji seriji sem dodal še preskok na 30x.

Zaradi tega stopnjevanja se je nabralo 140x burpee pull up, prav tako 140x 70kg bench pressa, dipsi so bili pa le 66x, ker so bili danes le dopolnilna vaja.

Take treninge je mi je fajn delat, nimaš kaj dosti za pametovat ali komplicirat, samo delaš, vsaka runda malo več ponovitev, najdeš svoj ritem in narediš dober trening. Mi je pa kot vedno izziv narediti vse vaje v neprekinjeni seriji, izvedeno najlepše kot znam :)

ski-ergo super pump

spoznavni trening z novo zverco :)

… za prvič raje bolj rezervirano, vseeno se je nabralo za cca 5.000m smučanja v obliki aktivne pavze

namesto, da sem delal čisti kondicijski trening na Ski Ergo sem si spoznavanje omislil malce bolj kreativno, taki en lepi bilderski švic trening, evo bom kar opisal kako je zgledal

opis dopoldanskega treninga

ogrevanje @ chinese drill z olimpijsko palico, zatem pa 4 sklopi vaj, ki si sledijo brez pavze

sklop 1 @ ponoviš 5x brez pavze

  1. 60 sek brez pavze, maks. pon. 50kg bench press, ravna klop
  2. 10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
  3. 60 sek srednje intenziven tempo na SKI ergo
  4. 10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo

sklop 2 @ ponoviš 5x brez pavze

  1. 60 sek brez pavze, maks. pon. 15kg ročke, butterfly, ravna klop
  2. 10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
  3. 60 sek srednje intenziven tempo na SKI ergo
  4. 10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo

sklop 3 @ ponoviš 5x brez pavze

  1. 60 sek brez pavze, maks. pon. burpee pull up (drog za zgibe vsaj 30cm nad dosegom roke)
  2. 10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
  3. 60 sek močnejši tempo na SKI ergo
  4. 10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo

sklop 4 @ ponoviš 5x brez pavze

  1. 60 sek brez pavze, dvigi nog na gimnastični bradlji
  2. 10 sek za tranzicijo na naslednjo vajo
  3. 60 sek močnejši tempo na SKI ergo
  4. 10 sek za tranzicijo nazaj na prvo vajo

Vsak sklop vzame dobrih 10min, vsi štirje torej dobrih 40min, po vsaki vaji sem delal torej aktivni počitek na Ski Ergo, nabralo se je za slabih 5.000m teka na smučeh, ker je bilo 20x po 60sek … niti ni tako slabo, glede na to, da je teh 5.000m predstavljalo počitek med vajami :)

poldanski trening je pa tudi šel super, vreme je danes tako turobno že cel dan, sploh popoldan, da kaj bolj pametnega, kot front squat z veliko težo itak ne moreš delat … pa še nova PR serija mi je ratala :)

prekmurska gibanica

ti dve fotki sta od danes preden sem se zeznil in pojedel prekmursko gibanico

ma čisto res, prav zamislil sem se … pa ne zato, ker bi imel slabo vest zaradi gibanice, bolj zato, ker se ta gibanica sploh ne bo nič poznala jutri … vnovčil sem jo maksimalno dobro :)

vaja za hujšanje

katera je že tista vaja za hujšanje … ali kako naj shujšam? večina se res ne zaveda, da mi bolj neumnega vprašanja skoraj ne more postavit

dokler postavljaš takšna vprašanja enostavno nisi resen/a predvidevaš, da je tebi težko, drugim (še najbolj pa meni) je pa lahko … najbrž vem za neko finto, skrivnost, bližnjice, ipd.?

na treningu v moji družbi je že kar dolgo šala številka ena, da ko povsem izčrpan obležiš … pridem mimo in namignem, veš tista vaja za hujšanje, no to danes je bila ta vaja #evilsmile … ni nobenega trika, le težje je kot hočeš, prej ko to sprejmeš, lažje ti bo in le vprašanje časa kdaj ti bo uspelo, če se zadanega cilja zares lotiš

čudežne bližnjice obstajajo dejansko le v neštetih oglasih, komercialnih instant člankih katere je tako fajn lajkat, če kaj ne najdeš pa imaš tu še google, kjer se za vsak problem najde cel kup produktov, baje dokazano učinkoviti bla bla … ampak to so pravljice, pisane za odrasle ;)

rešitev problema odvečne maščobe žal ni ne čudežen, ne neboleč, niti zares enostaven … ma če bi tako pisalo na oglasu, kdo bi to želel sploh kupit, sprobat, delat? na facebook-u bi dobil točno 0 lajkov :)

[12 3 4 5  >>